Video
Naime, registrovana nutricionistkinja Jen Walpole upozorila je ljude da izbjegavaju tri kombinacije suplemenata jer bi mogle biti rizične. Uzimanje ovih vitamina i minerala zajedno moglo bi učiniti više štete nego koristi.
“Iako dodaci ishrani mogu biti izvrstan način za premošćivanje nedostataka hranjivih tvari, važno je biti svjestan potencijalnih interakcija”, rekla je.
S tim u vezi, podijelila je tri primjera suplemenata koje ne biste trebali uzimati zajedno.
Kalcijum i gvožđe
Kalcijum može “ometati” apsorpciju gvožđa stvaranjem barijere unutar probavnog sistema, sprječavajući pravilnu apsorpciju gvožđa.
“To se posebno odnosi na ne-hemsko željezo, vrstu koja se nalazi u biljnoj hrani i dodacima ishrani. Uzimanje dodataka kalcijuma i gvožđa istovremeno može značajno smanjiti sposobnost tijela da apsorbira gvožđe. To može biti štetno za one s nedostatkom gvožđa ili one koji su u riziku, poput vegetarijanaca i žena koje imaju menstruaciju”, objasnila je.
Preporučuje se uzimanje gvožđa sat vremena prije obroka, a uzimanje kalcija nakon jela.
Vitamin C i B12
Prekomjerne doze vitamina C (preko 1.000 mg) mogu ometati želučani protein neophodan za apsorpciju B12. Nedostatak vitamina B12 može dovesti do slabosti, umora ili vrtoglavice, palpitacija srca i kratkoće daha.
Takođe može dovesti do: probavnih problema uključujući zatvor, proliv, gubitak apetita ili vjetrove, probleme sa živcima poput utrnulosti ili trnaca, slabosti mišića i problema s hodanjem, gubitak vida pa čak i mentalnih problema poput depresije, gubitka pamćenja ili promjena u ponašanju.
“Iako tačan mehanizam nije u potpunosti razjašnjen, potencijalno bi mogao smanjiti unos B12, posebno kod onih s graničnim nedostatkom B12, poput vegana”, ističe nutricionistica.
Cink i bakar
Cink i bakar su vitalni minerali, ali se bore za apsorpciju u crijevima. “Kada konzumirate velike količine cinka, on zauzima prostor za apsorpciju, ostavljajući manje mjesta za apsorpciju bakra.
Preporučeno
Dugotrajni, prekomjerni unos cinka (putem dodataka ishrani ili određenih lijekova) može dovesti do nedostatka bakra. To se može manifestirati kao otežano zacjeljivanje rana, umor, slabost kostiju i promjene u pigmentaciji kose i kože.
