Video
Prema navodima Britanske nacionalne zdravstvene službe (NHS), kvalitetan san je ključan za mentalno zdravlje, jer utiče na bolje raspoloženje, smanjenje napetosti i ublažavanje anksioznosti, dok se odraslima savjetuje između sedam i devet sati sna, prenosi Express.co.uk.
Dr Garet Naj, ljekar i predavač biomedicinskih nauka na Univerzitetu u Salfordu, istakao je uobičajenu naviku koju mnogi ljudi imaju, a koja im ometa san. To je pregrijavanje spavaće sobe. Iako pojačavanje grijanja može djelovati logično tokom hladnih zimskih noći, u spavaćoj sobi to može biti kontraproduktivno, prenosi Index.hr.
Dr Naj je objasnio: „Dio procesa spavanja je pad tjelesne temperature. Niže temperature u sobi obično pogoduju boljem snu, ali nagli padovi temperature mogu poremetiti san izazivajući drhtavicu i nelagodnost“.
Kada su spavaće sobe pregrijane, tijelu je teško da se ohladi.
„Ovo može ometati prirodni pad tjelesne temperature koji signalizira mozgu da je vrijeme za spavanje“, nastavio je. Soba koja je prijatna prije spavanja može dovesti do nemirnog sna kasnije, jer tijelo mora više da radi na regulisanju temperature. Rezultat je buđenje sa osjećajem vrućine, znojenja ili nemira u ranim jutarnjim satima.
Idealna temperatura i grijanje kreveta
Naravno, to ne znači da treba da se smrzavate u spavaćoj sobi. Fibi Strit, stručnjak za san u Pretty You London, kaže da je ključ u tome da vaša spavaća soba bude hladnija, a krevet topliji.
Fibi je objasnila: „Spavaće sobe su najudobnije za spavanje kada je hladnije, obično oko 15 do 19 stepeni. Grijanje samog kreveta funkcioniše bolje nego grijanje cijele sobe tokom cijele noći. Grijna podloga ispod jorgana na kratko može pomoći u ublažavanju hladnoće. Nošenje dugih, prozračnih pidžama takođe može pomoći da vam bude udobno bez pregrijavanja, a lakši slojevi posteljine daju vam veću kontrolu tokom cijele noći.“
Važnost toplih stopala
Dr Naj ističe da vaša stopala takođe igraju veću ulogu nego što mnogi ljudi shvataju. „Kada vam se stopala zagriju, vaši krvni sudovi se šire. Ovo pomaže vašem tijelu da oslobodi toplotu i omogućava da temperatura vašeg jezgra padne, što je signal koji koristi za pokretanje sna“, podelio je.
Naveo je studiju iz 2018. godine koja je otkrila da ljudi koji su nosili čarape u krevetu utonu u san oko sedam minuta brže, duže spavaju i rjeđe se bude od onih koji to ne čine.
Preporučeno
Doktor je dodao: „Mehanizam je jednostavan; topla stopala podržavaju vazodilataciju i pomažu tijelu da se smiri. Čarape koje su napravljene od prirodnih vlakana i koje nisu previše uske najbolje funkcionišu. Sve što je usko smanjuje cirkulaciju, što ima suprotan efekat.“
