U balansiranoj ishrani trebali bismo da unosimo sve tri grupe masnih kisjelina, mnogobrojni su razlozi zašto nam to čini dobro, piše Insider.

Smanjuju rizik od srčanih bolesti

Benefiti omega 3 masnih kisjelina uključuju niz prednosti za zdravlje kardiovaskularnog sistema jer smanjuju trigliceride odnosno masnoće u krvi, povećavaju nivo HDL-a, zdrave vrste holesterola i snižavaju krvni pritisak.

Studija iz 2016. godine prikupila je podatke iz 16 zemalja, pa se pokazalo da ljudi koji redovno jedu morske plodove i omega-3 masne kisjeline biljnog porijekla imaju manji rizik od koronarne bolesti. Omega 3 masne kisjeline takođe mogu da smanje rizik od srčanog i moždanog udara.

Odlične su za vid

DHA, jedna od tri vrste omega-3, nalazi se u visokim koncentracijama u mrežnjači, dijelu oka koji prepoznaje svjetlost i šalje signale u mozak kako biste mogli da vidite.

Dovoljne količine DHA važne su za strukturu i funkciju mrežnjače.

“Većina DHA nakuplja se u mrežnjači još dok su bebe u maternici” – kaže nutricionista Samanta Kaseti ističući da je zbog toga posebno važno da trudnice konzumiraju dovoljno omega-3 masnih kisjelina kako bi detetu obezbijedile pravilan razvoj očiju.

Omega-3 takođe mogu da ublaže simptome suvog oka. Studija iz 2018. godine bavila se pitanjem liječenja suvoće oka uz pomoć dodataka ishrani omega-3 i omega-6 masnih kisjelina. Ona je otkrila da suplementi povećavaju podmazivanje oka, ali rezultati nisu bili dovoljno indikativni da bi ih preporučili kao samostalni tretman kod te tegobe.

Bore se protiv upala

Upala je prirodni imunološki odgovor na povrede i infekcije. Akutna upala, poput otoka ili crvenila nakon pada, korisna je i pomaže tkivima da zarastu nakon oštećenja. Međutim, prema dijetetičarki Keli Hogan iz Njujorka, hronična upala koja je prisutna i nakon ozdravljenja  povezana je sa dijabetesom i visokim holesterolom.

Omega-3 imaju protivupalna svojstva, što znači da mogu da pomognu u smanjenju hronične upale.

Hrana bogata EPA i DHA, poput lososa i sardina, efikasnija su protivupalna sredstva od ALA koje se nalaze u biljkama. Preporučuje se konzumiranje dvije do tri porcije masne ribe nedeljno. 

Smanjuju masnoću jetre

Omega-3 masne kisjeline pokazale su obećavajuće rezultate u liječenju bolesti masne jetre  koja nije povezana sa alkoholom i koja se javlja kada se previše masnoće nakuplja u jetri.

Analiza studije iz 2016. godine u kojoj su učestvovale osobe sa ovom bolešću otkrila je da su dodaci omega-3 poboljšali njihovo stanje.

Jačaju zdravlje zglobova

Reumatoidni artritis prouzrokuje bolne, otečene i ukočene zglobove uz visok stepen hronične upale. Zahvaljujući protivupalnim svojstvima, omega-3 masne kisjeline mogu da ublaže bol i ukočenost.

Mala studija iz 2016. otkrila je da su pacijenti koji se liječe od reumatoidnog artritisa i koji su takođe uzimali omega-3 dodatke dva puta na dan tokom 12 nedelja imali su manje bolova, zglobovi su manje oticali i imali su utisak da imaju veću fizičku snagu od onih ispitanika koji su dobili placebo.

Podstiču zdrav rast mozga bebe tokom trudnoće

DHA je glavna strukturna masna kisjelina u centralnom nervnom sistemu, što je čini presudnom za normalan razvoj mozga bebe. Zbog toga je posebno važno da trudnice uzimaju dovoljno DHA jer se 15 odsto razvoja mozga odvija u maternici.

Hrana kao izvor omega-3 masnih kiselina 

Omega-3 masne kisjeline su esencijalne masne kisjeline, što znači da ih vaše tijelo ne može samo proizvesti, pa morate da ih unosite dodatno putem hrane. Nalaze se u biljnim i životinjskim namirnicama. ALA se uglavnom nalazi u biljkama poput orašastih plodova i sjemenki.

Dodaci omega-3

Većina ljudi može da dobije dovoljan nivo omega-3 masnih kisjelina konzumirajući raznovrsnu hranu. Međutim, neke grupe ljudi koje bi imale koristi od dodatnog unosa masnih kisjelina su ljudi s kardiovaskularnim problemima, trudnice ili dojilje, ljudi sa hroničnim upalama, vegetarijanci ili vegani.

Ako uzimate dodatke ishrani koji sadrže omega-3, svakako o tome obavestite svog ljekara jer to može da utiče na dejstvo ljekova za krvni pritisak, hormonalne kontraceptive i neke tablete za mršavljenje.