Loš san možete poboljšati i ishranom, te vam u nastavku donosimo koje namirnice pomažu da se lakše opustite i zaspite.

Bademi

Bademi su bogati kalijumom i vitaminom B, koji pomažu da se živčani sistem opusti.

Jednostavno možete namazati malo maslaca od badema na tost i dodati nekoliko kriški banane.

 

Banane

Banane su, takođe pune vitamina B i kalijuma, zbog čega su odlične u borbi sa nesanicom.

Smeđi pirinač

Smeđi prinač sadrži gama amino buternu kiselinu (GABA) koja će vam pomoći da utonete u miran san. Opušta živce, te djeluje kao prirodni sedativ.

Trešnje

Trešnje otpuštaju melatonin, hormon sna koji reguliše druge hormone i cirkadijurni ritam organizma. 

Leblebija

Obiluje vitaminom B6 koji je potreban za proizvodnju melatonina.

Stoga, ako grickate leblebije tokom dana činite veliku uslugu vašem organizmu i živčanom sistemu da se uveče opuste.

Kelj

Kelj je prepun magnezijuma zbog čega konzumiranje istog pomaže da lakše zaspite. Poznato je da nedostatak magnezijuma u organizmu jedan od glavnih uzroka nesanice.

Ovsena kaša

Iako se najčešće konzumira za doručak, ovsena kaša je odlična i za jelo prije spavanja. Naime, ovas pomaže tijelu da izluči melatonin.

Orasi

Orasi su odličan izvor triptofana – aminokiseline koja poboljšava san.

Triptofan se pretvara u serotonin koji podstiče spavanje.  Zato, nemojte se dvoumiti već slobodno grickajte nekoliko oraha posle večere.