Video
Živimo u svijetu gde dugo i često nepravilno sjedimo, pa nam je potrebna fizička aktivnost.
Potrebno nam je da se razmrdamo, da krv procirkuliše našim tijelom, a čak i najbanalnije vježbe mogu u tome pomoći.
Ovo je pet vježbi koje možete da radite u sjedećem položaju, dok gledate film ili seriju, a samo nekoliko minuta vam je potrebno za njihovo izvođenje.
1. Savijanje
Postavite stopala ravno na pod, a ruke ispravite u nivou ramena. Okrenite gornji dio tijela udesno, savijte se i lijevom rukom dodirnite desno stopalo. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, pa se vratite u početnu poziciju.
Potom ponovite sve sa desnom rukom i lijevom nogom. Uradite vježbu od 25 do 30 ponavljanja.
2. Podižite koljena do grudi
Sjedite na stolicu i držite leđa uspravno, ne dodirujući naslon stolice. Stopala treba da budu na podu u širini kukova.
Podignite desno koleno i povucite ga prema grudima. Uvucite stomak, a potrebno je da leđa budu ravna. Uradite 30 ponavljanja menjajući oba koljena.
3. Dvostruko podizanje koljena
Sjedite na stolicu skupljenih nogu, držite se sa obe ruke za stolicu. Držite leđa uspravno, podignite koljena i povucite ih prema grudima. Držite trbušne mišiće napetim, a potom spustite stopala ne dodirujući pod. Uradite 20 ponavljanja.
4. Podižite tijelo iznad stolice
Sjedite i čvrsto držite ruke za stolicu. Podignite tijelo iznad stolice tako da vam noge i kukovi budu u vazduhu. U tom položaju podignite koljena do grudi. Ostanite tako 20 sekundi, pa se vratite u početnu poziciju. Uradite četiri ponavljanja.
5. Podizanje koljena do lakta
Preporučeno
Sjedite na stolicu sa ispravljenim leđima bez dodirivanja naslona. Stavite ruke iza glave, pa podignite desno koljeno prema grudima. Savijte lijevi lakat prema kolenu i vratite se na početnu poziciju. Uradite 15 ponavljanja sa jednim kolenom, pa isto uradite i sa drugim.
