Video
Naime, treninzi snage imaju velike koristi za zdravlje organizma, ali nije svaka osoba spremna odvojiti mnogo vremena za dizanje teških tegova u teretani.
Uz to, nije svakome cilj izgradnja definisanih i velikih mišića. Iako podizanje teških tegova ne znači nužno dobar izgled, pojedine osobe preferiraju tonirane mišiće koji ne dolaze do izražaja, ali održavaju tijelo mobilnim.
Upravo u takvim slučajevima, trening snage s malim tegovima je idealan.
“Dizanje laganih tegova je vrsta treninga otpora koji poboljšava snagu i čuva optimalnu tjelesnu masu. kroz takav trening podižete manje težine više ponavljanja, a zatim napravite pauzu. Time povećavate izdržljivost mišića što vam pomaže da lakše obavljate svakodnevne zadatke”, ističe trenerica Brook Benten za Women‘s Health.
Ona ističe da ono što je jednoj osobi lagano prilikom vježbanja, za drugu može biti teško.
“Težina koju koristite trebala bi biti dovoljno mala da možete izvesti 12 do 15 ponavljanja prije nego što vam se mišići iscrpe. Obično je to između dva do pet kilograma za većinu žena, iako je u redu početi i s lakšim”, tvrdi Brook.
Kao i kod dizanja teških tegova, Brook ističe da je jako bitno fokusirati se na tehniku.
“Ključ je u tome da ćete se ako imate dobru formu i dižete do tačke umora, vjerovatno osjećati snažnije nakon samo nekoliko sedmica. Vaš cilj bi trebao biti treniranje s lakšim tegovima nekoliko puta sedmično”, kazala je.
Trenerica dalje pojašnjava da redovno treniranje s laganim opterećenjem, uz kardio vježbe i zdravu ishranu može izgraditi čistu mišićnu masu. Dosljednim treninzima s niskim opterećenjem tijelo će vam izgledati vitkije i zategnutije, a nećete morati strahovati da će vaši mišići biti previše istaknuti. Takođe, Brook pojašnjava da će treninzi snage s malim opterećenjem osigurati postojanost mišićne mase, a samim tim i spriječiti nakupljanje masnih naslaga.
Vježbe s laganim tegovima potiču stanice za obnovu kostiju kako bi se nadoknadio pad mineralne gustoće povezane sa starenjem.
“Aktivnosti poput hodanja su odlične, ali to ne radi ništa za kosti u gornjem dijelu tijela kojima je takođe potreban trening otpora kako bi ostale jake”, tvrdi trenerica.
Preporučeno
Vježbanje oslobađa endorfine i serotonin koji podižu raspoloženje što zauzvrat smanjuje nivo stresa kao što su kortizol i adrenalin. Nakon odrađenog treninga dobit ćete dozu dopamina zbog čega će se javiti osjećaj postignuća koji će vas potaknuti da se vratite u teretanu.
