Video
Iako nutricionisti ne govore ljudima da broje kalorije i smatraju da je bolje da se usresrede na unos hrane bogatije hranjivim materijama umjesto na izbacivanje hrane. Kako navode, izbacivanje hrane može dovesti do pretjerano restriktivne prehrambene navike i nekih poremećaja u ishrani.
Ne gubite kalorije na piće
Možda ne razmišljate o tome koliko kalorija ima neko od vaših omiljenih pića, ali svaka kalorija je važna, naručito kada pokušavate izgubiti kilograme. Vaš mozak ne registruje kalorije koje popijete i zbog toga ćete i dalje osjećati glad. Uvijek pogledajte koliko vaše piće ima kalorija prije nego što ga odlučite popiti.
Stavite ulje u bočicu s raspršivačem
Umjesto da posipate ulje iz boce kada pripremate salatu ili kuvate, stavite ga u bocu s raspršivačem. Svaka kašika ulja ima oko 120 kalorija. Većina ljudi u kuvanje ulijeva mnogo više ulja, tako da korištenje boce s raspršivačem može uštedjeti stotine kalorija pri svakom obroku.
Započnite obroke svježom zelenom salatom ili povrćem kuvanim na pari
Razmislite o započinjanju obroka svježom zelenom salatom s limunom ili nekim povrćem kuvanim na pari. Time ćete obuzdati svoju glad, a pritom uopše nećete unositi puno kalorija. Koristite limun za aromatizovanje hrane umjesto kaloričnih preliva, maslaca i ulja. Većina ljudi će tako uštedjeti najmanje 200 kalorija po obroku.
Dodajte povrće u svoje obroke
Još jedna pametna ideja je da povećate svoje obroke povrćem. Na primjer, ako pripremate tjesteninu s mesom, skuvajte na pari vaše omiljeno povrće i dodajte u obrok. Uostalom, povrće je jedna od apsolutno najboljih namirnica ako pokušavate izgubiti na težini, jer je prepuno vlakana i duže će vam dati osjećaj sitosti. Obrok će biti toliko veći da ga možete spremiti za drugi dan, a povrće će smanjiti kalorije za najmanje 250 do 300 kalorija.
Zasladite hranu cimetom
Preporučeno
Naredni put kad budete u kupovini, odbacite žitarice i jogurte koji sadrže dodatni šećer. Umjesto toga, odlučite se za nezaslađene varijante i malo ih zasladite cimetom bez kalorija. Cimet je prepun antioksidansa i snižava nivo šećera u krvi. Ova promjena može uštedjeti od 50 do više od 100 kalorija.
