Mlijeko
Prva alternativa za piće nakon treninga je mlijeko, koje vas može hidrirati i više nego neka sportska pića. Kako prenosi Eating Well, istraživanje objavljeno 2020. godine u International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism pokazalo je da su osobe koje su nakon treninga konzumirale mlijeko s manjim procentom masti zadržale više tečnosti u tijelu u odnosu na one pojedince koji su pili samo vodu.Mlijeko se sastoji od 90 posto vode i sadrži nekoliko elektrolita koji se gube znojenjem, uključujući natrijum, kalijum, kalcijum i magnezijum, koji pomažu vašem tijelu da zadrži tečnost. Pijenje mlijeka osigurava potrebnu hidraciju, kao i unos hranjivih supstanci, uključujući proteine.
Smoothie
Smoothieji su još jedna opcija za one koji nakon treninga žele konzumirati nešto što nije voda. Dijetetičarka Amy Goodson tvrdi da “smoothieji pružaju brzo probavljive ugljenehidrate, visokokvalitetne proteine i tečnost za podsticanje oporavka nakon vježbanja”.
Kako biste napravili osvježavajući smoothie nakon treninga, preporučuje se da koristite sastojke poput mlijeka, jogurta i voća. Od dodatnih sastojaka, u smoothie možete dodati proteinski prah, voće, vodu, maslac od kikirikija ili određeno povrće koje će vam pomoći da se osvježite, ali i oporavite nakon treninga.
Sok od narandže
Dijetetičarka Marie Spano ističe da biste nakon, ali i prije treninga, trebali piti sok od narandže. “Stopostotni sok od narandže može vas duže držati hidriranima u usporedbi s vodom. Čini se da i ugljikohidrati i kalijum u stopostotnom soku od narandže doprinose njegovom kratkoročnom potencijalu hidratacije.”
Čak jedna čaša soka od narandže pruža izvrstan izvor vitamina C koji jača imunitet i time je vrlo važan za sportaše, posebno tokom intenzivne fizičke aktivnosti. Kada je sportašima, ali i svima koji rekreativno vježbaju, potrebno biti zdrav, prenosi Eating Well.
Sportski napici
Iako možda nisu najzdravija opcija, sportski napici vas mogu hidrirati nakon treninga. Spano objašnjava da sportski napici “sadrže brzodjelujuće ugljenehidrate, koji mogu pomoći u obnavljanju iscrpljenih zaliha glikogena. Ugljenihidrati i šećer u sportskim pićima mogu ih učiniti privlačnijima sportašima od obične vode, potičući unos više tečnosti. Sportska pića takođe sadrže mnogo elektrolita koje gubimo znojenjem.”
Međutim, dijetetičarka preporučuje da odaberete sportski napitak koji ima više natrijuma nego kalijuma, jer znojenjem gubimo više natrijuma nego kalijuma. Takođe, potrebno je voditi računa i o količini šećera koja se nalazi u ovakvim pićima.
Sok od višnje
Sok od višanja je poput šifre za oporavak mišića. Pijenje ovog soka može pomoći u poticanju oporavka, smanjiti upalu i ublažiti bolove u mišićima. Ovaj sok sadrži i ugljenehidrate, koji su važni za oporavak mišića nakon treninga”, objašnjava Goodson.
Preporučeno
Dodaje da je važno istaknuti kako sok od višanja sadrži kalijum, ali ne i natrijum. “Kako biste nadoknadili sve potrebne elektrolite, čašu soka od višanja kombinirajte s hranom koja sadrži natrijum. Poput supu, slanih orašastih plodova ili krekera od cjelovitih žitarica”, zaključuje Goodson.
Video