Profesor za ishranu i metabolizam Javier Gonzalez sa Univerziteta u Bathu rekao je za The Guardian kaže da je “u tome ipak ima malo istine”: kad vježbate nakon noćnog posta, tijelo će generalno sagorjeti malo više masti i manje ugljeno hidrata nego kad ste doručkovali, naročito ako ste jeli nešto bogato ugljeno hidratima.
Međutim – to ne znači automatski da je vježbanje na prazan stomak bolja strategija za gubljenje masnoće. Gonzalez objašnjava da tijelo može da skladišti samo malu količinu ugljeno hidrata (kao glikogen) u mišićima i jetri, i da se svaki višak bez obzira da li je iz ugljeno hidrata, masti ili proteina u konačnici pretvara u masnoću.Dakle, da biste izgubili mast, morate imati kalorijski deficit: više potrošene nego unesene energije. Ako taj deficit ne postoji, nema razlike da li ste vježbali gladni ili siti.
S druge strane, vježbanje u stanju posta – posebno aktivnosti poput trčanja ili vožnje bicikla – može donekle poboljšati metaboličko zdravlje: studije (uključujući i Gonzalezovu) pokazuju da “fasted trening” može pomoći mišićima da brže uklone glukozu iz krvi, što poboljšava kontrolu šećera u krvi, naročito nakon obroka.
Autor zaključuje da je na kraju dana najvažnije da vježbate uopšte. Da li ćete to raditi na prazan stomak ili poslije doručka, manje je bitno.
Preporučeno
Vježba je bitna, a ostatak je “šlag na torti”. Ako želite da probate “fasted trening”, savjetuje da počnete polako s 15–20 minuta i obratite pažnju da li se osjećate vrtoglavo ili slabo – tada je bolje pojesti nešto prije ili poslije.
Video