Kada je najbolje vrijeme za uzimanje magnezijuma?

Kao i kod mnogih drugih suplemenata, uzimanje magnezijuma je donekle fleksibilno. Ali nutricionisti kažu da morate da imate na umu nekoliko stvari ako želite da izvučete maksimum iz magnezijuma, piše Prevention, a prenosi N1 Zagreb.

Evo šta treba da znate o tome kada treba da uzimate magnezijum.

Prednosti magnezijuma

Magnezijum čini mnogo za vaše tijelo.

„Magnezijum je četvrti najzastupljeniji element u tijelu, poslije kalcijuma, kalijuma i natrijuma. Magnezijum je važna komponenta kostiju, mišića, mekih tkiva i organa“, kaže Debora Koen, vanredna profesorka na odseku kliničkih i preventivnih nauka o ishrani na Fakultetu zdravstvenih nauka Univerziteta Rutgers.

Element je kofaktor, što znači da je uključen u više od 300 enzimskih reakcija u tijelu, prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH),  piše Prevention, a prenosi N1 Zagreb.

„Magnezijum je odgovoran za mnoštvo funkcija u vašem tijelu, uključujući regulaciju šećera u krvi, funkciju nerava i mišića, snižavanje krvnog pritiska i proizvodnju kostiju“, kaže Keri Gans, autor knjige „Dijete za male promjene“.

Kada je najbolje vreme za uzimanje magnezijuma?

Zavisi. Generalno, magnezijum nije zahtjevan dodatak ishrani. To znači da ne morate da ga uzimate u određeno doba dana da biste imali koristi od njega.

„Najbolje vrijeme za uzimanje magnezijuma je kad god se sjetite, a zatim budite doslijedni svaki dan“, kaže Gans.

Ali možda bi bila dobra ideja uzimati dodatak magnezijuma uz hranu, kaže Koen.

„Uzimanje suplemenata magnezijuma na prazan stomak može da izazove dijareju“, ističe ona.

Naravno, postoji mnogo različitih vrsta magnezijuma i svaka je malo drugačija.

Magnezijum oksid

Ovo je najčešći tip koji se nalazi u dodacima ishrani. To je neorganska magnezijumova so koja se formira sa jonima magnezijuma i kiseonikom, a koristi se za liječenje raznih zdravstvenih problema, uključujući glavobolju i zatvor.

Neki ljudi će ga uzimati uveče sa hranom kako bi im pomogli da imaju nuždu kada se probude ujutru, kaže Cording.

Magnezijum hidroksid

Ovaj oblik se koristi za liječenje povremenog zatvora, kao i refluksa kiseline. Magnezijum hidroksid je obično lijek koji ljudi uzimaju kada im je potreban, kaže Cording.

Magnezijum glicinat

Napravljen je od kombinacije magnezijuma i aminokiseline zvane glicin, prema klinici Mejo. Obično se prodaje kao pomoć za opuštanje, bolji san i raspoloženje, ali ove tvrdnje nisu dokazane u studijama.

Ipak, Cording kaže da nema štete ako ga uzmete prije spavanja i da ga možete uzimati svaki dan.

Magnezijum citrat

Visoko apsorbujući oblik magnezijuma, koji se obično koristi za liječenje povremenog zatvora. Može se uzeti u bilo koje doba dana, navodi Cording.

Obično izaziva pražnjenje crijeva u roku od pola sata do šest sati nakon uzimanja.