Video
Kratka, namjerna rutina koja angažuje čula pomaže u regulisanju nervnog sistema, pomjerajući mozak i tijelo iz odgovora „bori se ili bježi“ u mirnije stanje.
„Senzorni unos kroz zvuk, miris, temperaturu ili teksturu može nam pomoći da se uzemljimo u sadašnji trenutak i usporimo, šaljući nervnom sistemu poruku da smo bezbjedni i da je u redu da se opustimo“, objašnjava psihologinja Nina Kajzer za Real Simple.
Jednostavne prakse senzornog resetovanja
Sjedite u tišini
Prije nego što vas preplave dnevni zahtjevi, vrijedno je nekoliko minuta sjediti u tišini i miru.
„Mnogi ljudi se probude i odmah se bave aktivnostima, poput provjere telefona, čitanja vijesti ili spremanja djece za školu“, kaže psihologinja Kristina Bilingsli. Napominje da čak i jedan do tri minuta tišine može pomoći tijelu da uspori i umu pruži priliku da se pripremi za dan. Da biste produbili efekat, isključite obavještenja na nekoliko minuta i uparite tišinu sa tehnikom disanja 4-7-8: udahnite kroz nos četiri broja, zadržite dah sedam brojeva i izdahnite kroz usta osam broja. Produženi izdah aktivira parasimpatički nervni sistem, signalizirajući tijelu da je bezbjedno da se opusti.
Obratite pažnju na tijelo i okolinu
Bilo da počinjete s opažanjem kako se tijelo osjeća ili koje zvuke čujete, svesna pažnja pomaže u regulisanju nervnog sistema, vraćajući fokus na sadašnji trenutak i smanjujući anksioznost i previše razmišljanja.
Ako niste sigurni gdje početi, preporučuje se tehnika leptira: prekrstite ruke preko grudi i ritmično tapkajte po ramenima, što smiruje nervni sistem.
Druga opcija je metoda 5-4-3-2-1: identifikujte pet stvari koje vidite, četiri koje možete dodirnuti, tri koje čujete, dvije koje možete nanjušiti i jednu koju možete okusiti.
Uživajte u prirodnoj svjetlosti
Izlaganje prirodnoj svjetlosti povećava proizvodnju serotonina i endorfina, što poboljšava raspoloženje i koncentraciju te smanjuje osjećaj stresa ili depresije. Jednostavno otvaranje prozora i zavesa, čak i ako ne izlazite napolje, pomaže u regulaciji nervnog sistema i pokreće iste biohemijske promjene u mozgu i tijelu, piše Real Simple.
Preporučeno
