Video
Psihološkinja Shelby Harris tvrdi da to nije tako jednostavno, jer određene navike vježbanja mogu imati veliki uticaj na vaš odmor i mogu ometati vaš san.
Kasnije tokom dana vježbanje može pomoći ili naštetiti kvaliteti sna, a ključ je u tome koliko je trening energičan. Istraživanje iz prošle godine pokazalo je da što je trening naporniji i što je osoba kasnije zaspala, to je više narušena kvaliteta sna.
“Energična vježba može poremetiti san jer privremeno dovodi tijelo u budnije stanje. Zahtjevan trening neposredno prije spavanja može otežati tijelu da se opusti”, kazala je Harris.
Dodaje da bi to mogao biti trening poput visokointenzivnog intervalnog treninga, napornog trčanja i intenzivne vožnje bicikla. Sve to sprječava prirodno hlađenje tijela i usporavanje otkucaja srca tokom spavanja, što odgađa san u cjelini i remeti najdublje faze.
Jedna od grešaka je vježbanje u periodu koje je preblizu vremena za spavanje. Harris preporučuje najmanje dva sata između završetka snažnog treninga i odlaska u krevet kako biste tijelu dali priliku da se oporavi.
Dodatna greška je pogrešno uzimanje dodataka ishrani. Izbjegavanje kofeina prije spavanja se može činiti očitim, ali se on krije u mnogim proizvodima koji se konzumiraju prije treninga. Preporučuje se pažljivo čitanje deklaracija ako vježbate kasnije tokom dana.
Preporučeno
Najbolji izbor vježbanja prije spavanja je kretanje niskog intenziteta poput joge, istezanja, pilatesa ili lagane šetnje. To može pomoći u smanjenju napetosti mišića, smirivanju nervnog sistema i signaliziranju vašem tijelu da je vrijeme za prelazak na san.
