Video
Depresija – simptomi
Ako sumnjaš da tebi bliska osoba pati od depresije, obrati pažnju da li su kod nje prisutni sledeći simptomi:
-izgleda tužno, plačljivija je nego inače
-pesimistična je, svoju budućnost vidi kao beznadežnu
-često priča o osjećaju krivice, o tome kako se osjeća bezvrijedno
-manje je zainteresovana da provodi vrijeme u društvu, ili komunicira rjeđe nego inače
-lako se uznemiri, razdražljiva je
-ima manje energije nego obično, kreće se sporo ili generalno izgleda bezvoljno
-manje posvećuje pažnju svom izgledu nego obično, zanemaruje osnovnu higijenu, kao što su tuširanje i pranje zuba
-ima problema sa nesanicom ili spava mnogo više nego obično
-ne vodi brigu o svojim uobičajenim aktivnostima i interesovanjima
-često zaboravlja ili ima problema sa koncentracijom i donošenjem odluka
-nema apetit ili jede više nego obično
-priča o smrti ili samoubistvu
Kako pomoći depresivnoj osobi
Ovih 10 savjeta mogu ti pomoći da budeš izvor podrške prijatelju ili nekoj drugoj bliskoj osobi koja se bori sa depresijom.
Započni razgovor
Neka zna da si tu, podijeli sa njom svoje brige tako što ćeš joj postaviti pitanje. Na primjer, možeš reći: “Čini mi se da ti je teško. O čemu razmišljaš?” ili “Djeluješ potišteno poslednjih dana, da li se dešava nešto o čemu želiš razgovaraš?” Imaj na umu da tvoj prijatelj možda želi da priča o onome što osjeća, ali i da možda još nije spreman da to podijeli sa tobom.
Koristi tehnike aktivnog slušanja: postavljaj konkretna pitanja da bi dobio više informacija umjesto što pretpostavljaš da sve razumiješ, daj mu potvrdu da razumiješ njegova osjećanja (možeš da kažeš “žao mi je što to čujem, mora da je zaista teško”) i pokaži empatiju i osjećanje govorom tijela.
Tvoj depresivni prijatelj možda neće biti odmah raspoložen za razgovor, ali možeš mu pomoći tako što ćeš nastaviti da mu daješ do znanja da ti je stalo. Nastavi da postavljaš konkretna pitanja (ali bez navaljivanja) i pokaži svoju zabrinutost. Pokušajte da razgovarate kad god je to moguće.
Pomozi mu da nađe podršku
Tvoj prijatelj možda nije svjestan da se suočava sa depresijom ili pak nije siguran kako da se obrati za podršku. Čak i ako je svjestan da terapija može da mu pomogne, može samo zakazivanje termina može biti zastrašujuće za njega.
Ako je zainteresovan za odlazak na psihoterapiju, ponudite mu pomoć u pronalaženju odgovarajućeg terapeuta. Budite mu podsticaj i podrška da zakaže prvu terapiju dajući mu do znanja da će mu to biti od velike pomoći.
Podrži ga u redovnom odlasku na psihoterapije
Tokom loših dana, vašeg prijatelju će možda mrzjeti da izađe iz kuće. Depresija može smanjiti energiju i povećati želju za samoizolacijom. Ako vam kaže nešto poput “mislim da ću danas preskočiti terapiju”, ohrabi ga da i podsjeti koliko je važan redovan odlazak na terapije.
To možeš učiniti tako što ćeš reći “prošle nedjelje si rekao da je terapija bila zaista produktivna i da si se poslije toga osjećao mnogo bolje”. Isto važi i za ljekove.
Ako tvoj depresivni prijatelj želi da prestane da uzima ljekove zbog neželjenih efekata, podrži ga, ali ga podsjeti da bi bilo dobro da razgovara sa svojim psihijatrom o prelasku na drugi antidepresiv ili potpunom prestanku uzimanja lijeka. Nagli prestanak uzimanja antidepresiva bez nadzora ljekara može imati ozbiljne posledice.
Vodi računa o sebi
Kada ti je stalo do nekoga ko živi sa depresijom, lako se desi da zaboravite na svoje obaveze kako biste bili prava podrška. Nije pogrešno željeti da pomogneš prijatelju, ali je takođe važno da brineš o sopstvenim potrebama. Na primjer, možeš da kažeš svom prijatelju da si raspoložen za razgovor sa njim kada se vratiš sa posla.
Provođenje mnogo vremena sa voljenom osobom koja ima depresiju može uzeti emocionalni danak. Zato se pobrini da odvojiš vrijeme samo za sebe i redovno “puniš baterije”.
Informiši se o tome šta je depresija
Zamisli da moraš da obrazuješ svaku osobu u svom životu o mentalnom ili fizičkom zdravstvenom stanju – objašnjavajući to iznova i iznova. Zvuči iscrpljujuće, zar ne?
Možeš da porazgovaraš sa svojim prijateljem o njegovim specifičnim simptomima ili tome kako se osjeća, ali izbjegavaj da tražiš da ti priča o depresiji uopšteno.
Pročitaj o simptomima, uzrocima i liječenju depresije. Iako ljudi različito doživljavaju depresiju, poznavanje opštih simptoma i terminologije može ti pomoći da imaš konstruktivnije razgovore sa svojim depresivnim prijateljem.
Ponudi pomoć u svakodnevnim zadacima
Kada se boriš sa depresijom, obavljanje svakodnevnih zadataka može da djeluje kao nemoguća misija. Stvari kao što su pranje veša, kupovina namirnica ili plaćanje računa mogu početi da se gomilaju, pa je teško znati odakle početi.
Tvoj prijatelj će možda cijeniti pomoć, ali možda neće moći jasno da kaže u čemu mu je pomoć potrebna. Dakle, umjesto da kažeš “javi mi ako nešto mogu da uradim”, možda bi bilo bolje da kažeš: “U čemu ti je danas najpotrebnija pomoć?”
Ako primijetiš da mu je frižider prazan, ponudi se da zajedno odete do radnje i spremite večeru. Samo društvo može učiniti da posao izgleda manje nedostižno i zastrašujuće.
Uključi ga u društvo
Ljudima koji žive sa depresijom može biti teško da se drže dogovora i planova, a otkazivanje planova i viđanja može doprinijeti osjećaju krivice. Kada depresivna osoba izbjegava društvene aktivnosti, vremenom prijatelji prestaju da je zovu. Ovo može dovesti do veće izolacije i pogoršati depresiju.
Možete pomoći prijatelju tako što ćete nastaviti da ga pozivate i uključujete u zajedničke aktivnosti, čak i kada znate da je malo vjerovatno da će prihvatiti. Recite mu da razumijete da mu možda nije do druženja i da ne želiš da ga pritiskaš, ali ga podsjeti da želiš da se viđaš sa njim.
Budi strpljiv/strpljiva
Depresija se obično poboljšava liječenjem, ali to može biti spor proces koji uključuje i greške. Možda će tvoj prijatelj morati da isproba nekoliko različitih pristupa terapiji ili ljekova, prije nego što pronađe ono što mu pomaže.
Čak i uspješno liječenje ne znači uvijek da depresija potpuno nestaje. Vaš prijatelj može nastaviti da ima simptome s vremena na vrijeme. U međuvremenu, vjerovatno će imati neke dobre i loše dane.
Ostanite u kontaktu
Stavi svom prijatelju do znanja da ti je i dalje stalo do njega, bez obzira na depresiju i sve što ide uz nju. Čak i ako niste u mogućnosti da redovno provodite mnogo vremena zajedno, redovno mu pošaljite poruku ili ga pozovite.
Ljudi koji žive sa depresijom mogu postati povučeniji i izbjegavati razgovor sa ljudima, tako da ćeš morati da daš sve od sebe da održiš prijateljstvo. Samo tvoje prisustvo u životu depresivnog prijatelja njemu će mnogo značiti, iako možda to trenutno ne zna da vam pokaže.
Upoznaj se sa tim kako sve despresija može da izgleda
Depresija često uključuje tugu ili loše raspoloženje, ali ima i druge, manje poznate simptome. Na primjer, mnogi ljudi ne shvataju da depresija može da izazove:
-bijes i razdražljivost
-konfuziju, poteškoće sa pamćenjem ili fokusiranjem
-pretjerani umor
-fizičke simptome kao što su bol u stomaku, česte glavobolje ili bol u leđima i drugim mišićima
Tvoj prijatelj može izgledati kao da je loše raspoložen ili da se često osjeća iscrpljeno. Pokušaj da razumiješ da je ono što osjeća samo jedan od simptoma depresije, čak i ako se ne uklapa u stereotipne verzije depresije.
Čak i ako ne znaš kako da mu pomogneš da se osjeća bolje, jednostavno reci “Žao mi je što se tako osjećaš. Tu sam da pomognem ako nešto mogu da uradim”.
Šta treba izbjegavati
Depresija tvog prijatelja nije tvoja krivica, kao što nije ni njegova. Zato nemoj lično da shvataš ako na tebe iskali svoj bijes i frustraciju.
Možda će ti u nekom trenutku zatrebati pauza od svog prijatelja. U redu je da uzmeš prostora za sebe ako se osjećate emocionalno iscrpljeno, ali je takođe važno da izbjegavaš da kriviš svog prijatelja ili kažeš stvari koje mogu doprinijeti njihovim negativnim osjećanjima. Umjesto toga, razmisli o razgovoru sa terapeutom ili drugom osobom koja će te podržati u tome kako se osjećaš.
Depresija je ozbiljno stanje mentalnog zdravlja koje zahtijeva profesionalni tretman. Nekima je teško da razumiju kako se osjeća depresivna osoba, pogotovo ako i sami nikada niste iskusili ovu vrstu mentalnog poremećaja. Depresija nije nešto što se može izliječiti sa nekoliko dobronamjernih fraza tipa “treba da budeš zahvalan za dobre stvari koje ti se dešavaju u životu” ili “ne razmišljaj o tužnim događajima”.
Takođe, ako tvoj prijatelj govori o svojoj depresiji, možda biste i sami željeli da mu kažete da ga razumijete i saosjećate, ali ako se i sami nikada niste suočili sa depresijom, ovo može da umanji težinu vaših riječi i negativno utiče na osjećanja depresivne osobe, piše Healthline.
Depresija je mnogo više od osjećaja tuge. Tuga obično brzo prođe, dok depresija može da traje i utiče na raspoloženje, odnose, posao, školu i sve druge aspekte života mjesecima ili čak godinama.
Upoređivanje onoga kroz šta prolaze depresivne osobe sa tuđim nevoljama ili izgovaranje rečenica poput: “Može i gore” uglavnom ne pomaže.
Znak(ovi) za uzbunu
Depresija može povećati rizik od samoubistva ili samopovređivanja, pa je korisno znati kako prepoznati znakove.
Neki znakovi koji mogu ukazivati na to da vaš prijatelj ima ozbiljne misli o samoubistvu su:
Preporučeno
-česte promjene raspoloženja ili ličnosti
-pričanje o smrti ili umiranju
-kupovina oružja
-povećana upotreba određenih supstanci
-rizično ili opasno ponašanje
-poklanjanje dragocjenih stvari
-pričanje o osjećaju zarobljenosti ili o želji za izlazom
-gura ljude od sebe i želi da ga svi ostave na miru
-opraštanje od ljudi uz pojačana osjećanja
