Video
Plava svjetlost
Koliko god to bilo teško, pokušajte dva sata prije spavanja izbjegavati mobilne uređaje i računare. Plava svjetlost koju emitiraju elektronski uređaji snižavaju nivo melatonina, hormona koji je odgovoran za osjećaj pospanosti.
Alarm – Zamijenite telefon klasičnim satom s alarmom. Neka vas on, umjesto telefona, budi svakog jutra. Ovaj alarm nema opciju “snooze” što je odlična vijest jer nema odgađanje buđenja za 10-tak minuta.
Spavanje uz TV – Pokušajte da ne zaspite ispred TV uređaja. Studija o spavanju je pokazala da ćete se sigurno tokom noći barem jednom probuditi i upravo takav isprekidani san dovodi do lošeg kvaliteta spavanja.
Temperatura – Idealna temperatura u vašoj spavaćoj sobi je između 18 i 20 stepeni.
Stari dušek
Večera prije spavanja – Najbolji večernji obroci sadrže triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja pomaže lučenju hormona serotonina. Upravo on uspješno regulira spavanje.
Dušek – Koliko je star vaš dušek? Ako je stariji od 10 godina, vrijeme je za šoping. Krevet s pravilnom potporom osigurat će vam da se manje okrećete u toku noći, manje se budite, a samim tim osjećat ćete se odmornije kad ustanete.
Isti raspored
Stručnjaci navode nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dobro spavate noću.
1. Pridržavajte se istog rasporeda odlaska na počinak i buđenja sedam dana u sedmici.
2. Izbjegavajte drijemanje tokom dana, osim ako to ne činite redovito.
3. Umirite se barem 30 minuta prije odlaska u krevet kako biste se opustili i pripremili za san.
4. Pokušajte izbaciti svu ometajuću elektroniku iz spavaće sobe, a nju održavajte urednom, hladnom i tamnom.
5. Prestanite unositi kofein poslijepodne, posebno nakon 14 sati.
6. Budite oprezni s unosom alkohola u večernjim satima.
Preporučeno
7. Vježbajte svaki dan u isto doba koliko god često možete. Jedite uvijek u isto doba.
