Svi imaju loše dane na poslu, ali postoje znaci na koje zaposleni treba da obrate pažnju prije nego što se loša nedjelja u kancelariji pretvori u beskrajan, iscrpljujući radni stres koji uništava vaše zdravlje, prenosi N1.

Previše ljudi zarobljeno je u toksičnim poslovima, što je problem koji i poslodavci i zaposleni treba da shvate ozbiljnije.

Džefri Fajfer, profesor organizacionog ponašanja na Stanfordu i autor knjige „Umiranje za platu“, kroz svoja istraživanja je utvrdio da je loše upravljanje u američkim kompanijama odgovorno za čak osam odsto godišnjih zdravstvenih troškova i povezano sa 120.000 prekomjernih smrti svake godine, a prenosi Huffingtonpost.

Vaše tijelo možda zna i prije nego što vi u potpunosti shvatite da je posao krivac za simptome stresa, šaljući vam crvene alarme da nešto nije u redu.

Ne možete da spavate

„Često je prva stvar o kojoj čujemo upravo nesanica“, rekla je klinička psihološkinja Monik Rejnolds iz Merilenda, iz Centra za anksioznost i promjenu ponašanja. „Ljudi prijavljuju da ne mogu da zaspu jer im misli jure ili da ne mogu da ostanu u snu. Bude se usred noći razmišljajući o listi obaveza.“

Nekoliko nemirnih noći nije velika stvar, ali ako to postane obrazac, to može biti znak da je stres na poslu postao toksičan.

„Ako je to stalno povezano sa poslom, to je znak da je nešto u disbalansu“, rekla je Rejnolds.

Imate glavobolje

Vaši mišići se zatežu kako bi zaštitili tijelo od povrede. Kada radno mjesto doživljavate kao zonu opasnosti, to drži vaše mišiće stalno napetim, prema Američkom psihološkom udruženju. Hronična napetost u vratu, ramenima i glavi može biti povezana sa migrenama i glavoboljama od napetosti.

„Stres stvara fiziološke simptome, a oni se ispoljavaju kao bol“, rekla je Rejnolds, a prenosi Huffpost.

Mišići vas generalno bole

Kada vam je posao toksičan, može vam se činiti kao da se za radnim stolom borite sa divljim tigrom. Pod percipiranom prijetnjom, vaš mozak preplavljuje tijelo adrenalinom i drugim hormonima stresa.

„Naši nervni sistemi na toksičnim poslovima stalno su u stanju pripravnosti“, rekla je Rejnolds. „Stalno iščekujemo, spremni smo da reagujemo na neprijatnog šefa ili kolegu.“

Ako stalno kucate mejlove tipa „samo da provjerim“ pogrbljenih ramena i stisnute vilice, to može biti znak da vaš posao utiče na vaše zdravlje.

Vaše mentalno zdravlje se pogoršava

Rejnolds je napomenula da povećan stres može pogoršati postojeće probleme sa mentalnim zdravljem. „Osoba koja je sklona brizi, u zaista toksičnom radnom okruženju često će doći do toga da ta briga pređe klinički prag“, rekla je.

Ako imate osjećaj da je vaš šef stalno protiv vas, vaše mentalno zdravlje trpi. Jedna analiza iz 2012. godine, koja je obuhvatila 279 studija, povezala je percepciju organizacijske nepravde sa zdravstvenim tegobama zaposlenih, poput prejedanja i depresije.

E. Kevin Kelovej, nosilac Kanadske istraživačke katedre za psihologiju zdravlja na radu na Univerzitetu Sent Meri, rekao je da nepravda na poslu može izazvati nesrazmjerno veliki stres.

„Nepravda je naročito toksičan stresor jer pogađa samu srž onoga što jesmo“, rekao je. „Kada me tretirate nepravedno, napadate moje dostojanstvo kao osobe – suštinski poručujete da ne zaslužujem fer tretman ili da budem tretiran isto kao drugi.“

Češće se razbolijevate

Ako stalno dobijate prehlade, razmislite kako se osjećate u vezi sa svojim poslom. Veliki broj istraživanja pokazuje da hronični stres može narušiti imuni sistem, čineći vas podložnijim bolestima.

Gubite interesovanje za odnose sa partnerom

Način na koji provodite vrijeme odražava ono što vam je važno. Kada posao nosite kući, vaši odnosi mogu da trpe. Američko psihološko udruženje navodi da, kada žene moraju da balansiraju profesionalni stres uz stalne lične i finansijske obaveze, to može smanjiti seksualnu želju. Kod muškaraca, hronični stres može dovesti do smanjene proizvodnje testosterona, što zauzvrat vodi ka manjem libidu.

„Potrebna je određena količina opuštenosti da bi se javio osjećaj uzbuđenja“, rekla je Rejnolds. „Tu je i faktor vremena. Ljudi navode da jednostavno nemaju dovoljno vremena za seks.“

Stalno ste umorni

Ovo je iscrpljenost, duboki umor u kostima koji ne može da izliječi ni dremka ni vikend spavanje do kasno.

Kelovej je istakao da „ne postoji jedan jedinstven način na koji pojedinci reaguju na toksično radno mjesto“, ali je rekao da je umor u rasponu fizičkih simptoma koje zaposleni mogu da osjećaju.

Toksični poslovi mogu stvoriti začarani krug koji nas iscrpljuje, rekao je Fajfer. „Osjećate se preplavljeno jer radite predugo, a radite predugo jer se osjećate preplavljeno“, rekao je.

Imate probleme sa stomakom

Problemi sa varenjem, zatvor, nadimanje – sve to može biti povezano sa stresom, jer stres utiče na to šta crijeva vare i može promijeniti crijevne bakterije, što zauzvrat utiče na naše raspoloženje.

Zato možete osjetiti grčeve u stomaku kada ste uznemireni, rekao je Kelovej, koji je to i sam iskusio tokom jednog toksičnog posla.

„Poslije otprilike šest mjeseci počeo sam da primjećujem da svake nedjelje popodne dobijam bol u stomaku. Nije simptom bio presudan, već njegovo vrijeme pojavljivanja (upravo kada bih počeo da razmišljam o onome što me čeka u ponedjeljak ujutru) koje me je upozorilo na vezu sa poslom“, rekao je. „Svi simptomi su nestali kada sam dao otkaz i prešao na nešto drugo.“

Apetit vam se mijenja

Vaš apetit je blisko povezan sa mozgom. Pod akutnim stresom, reakcija „bori se ili bježi“ oslobađa adrenalin, koji poručuje tijelu da potisne varenje kako bi se fokusiralo na preživljavanje, prema Harvard Health Letteru. Međutim, pod dugotrajnim stresom, nadbubrežne žlijezde luče i nagomilavaju kortizol, hormon koji može povećati glad. Kada posao izaziva dugotrajnu emocionalnu uznemirenost, možete posegnuti za hranom kao utjehom.

Harvard takođe navodi da konzumiranje slatke hrane može ublažiti reakcije i emocije povezane sa stresom, zbog čega se često smatra „utješnom hranom“ – ali to je nezdrava navika koju treba izbjegavati.

Šta možete da uradite da se tome suprotstavite

Pravite pauze. Nakon što je vaše tijelo u stanju visoke pripravnosti da vas odbrani od nerazumnih zahtjeva i loših šefova, potrebno mu je vrijeme za odmor.

„Kada ne damo našem nervnom sistemu priliku da se opusti i resetuje, počinje da dolazi do dugoročnih oštećenja“, objasnila je Rejnolds. Rekla je da druženje van posla, meditacija i vježbanje mogu pomoći u ublažavanju simptoma stresa.

Preoblikujte negativno razmišljanje. Jedno od načela kognitivno-bihejvioralne terapije jeste da način na koji razmišljate može promijeniti način na koji se osjećate. „Nije svima moguće da promijene posao, ali možemo se fokusirati na situacije koje možemo da kontrolišemo“, rekla je Rejnolds. Možemo koristiti svjesnu pažnju (mindfulness) da bismo upravljali beskorisnim preispitivanjem o tome kako je prošla prezentacija ili šta kolege misle o nama.

Dajte otkaz. Posmatrajte ovo kao upozorenje da morate da pronađete novi posao ili u suprotnom snosite posljedice. Fajfer je rekao da su dugi radni sati, nedostatak autonomije, neizvjesni rasporedi i ekonomska nesigurnost faktori koji doprinose toksičnom radnom okruženju, koje zaposleni treba da napuste, a ne samo da se s njim nose. „Morate da riješite osnovni problem, a ne da se bavite simptomima“, rekao je.