Jedna od najčešćih grešaka koju mnoge žene prave jeste pretjerivanje s dugotrajnim kardio treninzima, vjerujući da će tako efikasno izgubiti masno tkivo. Sati provedeni na traci za trčanje, biciklu ili orbitreku mogu pomoći da se izgube kilogrami, ali bez treninga snage tijelo ostaje mekano i bez mišićne definicije.
Kardio može biti koristan, naročito za žene koje vode sjedilački način života, ali ne bi trebalo da bude osnovni oblik treninga. Šetnje, lagani LISS kardio ili kraći intervali nakon treninga s opterećenjem mogu dati bolje rezultate uz manji rizik od pretreniranosti.Još jedan rasprostranjen strah među ženama jeste da će ih vježbanje s tegovima učiniti previše mišićavima. Istina je zapravo suprotna – upravo trening s opterećenjem oblikuje tijelo, jača mišiće i doprinosi zdravlju. Rad s laganim tegovima bez izazova neće donijeti promjene koje mnoge žele da postignu.
Čučnjevi, potisci, vučenja i druge višezglobne vježbe doprinose i funkcionalnosti u svakodnevnom životu. Fokus treba da bude na pravilnom izvođenju, progresiji i individualnom pristupu, a ne na izbjegavanju težine iz straha od „nabildovanog“ izgleda.
Na društvenim mrežama često se mogu vidjeti „zdravi“ recepti puni voća, zobenih pahuljica, chia i lanenih sjemenki. Iako takvi obroci izgledaju primamljivo i energetski bogato, nijesu uvijek najbolji izbor za ženu koja želi da smrša, a pri tome vodi sjedilački način života.
Za takav cilj, fokus u ishrani bi trebalo da bude na proteinima, dok bi unos ugljenih hidrata trebalo da bude umjeren i prilagođen stvarnim energetskim potrebama. Višak energije iz hrane koja se ne potroši – skladišti se.
Iznenađujuće jednostavno
Održavanje mišićne mase: ovu ključnu naviku mnogi zanemaruju tokom treniranja
Fitnes nije samo izgled – to je način života koji treba da bude održiv, raznovrstan i prilagođen stvarnim ciljevima.
Preporučeno
Umjesto da slijepo pratite trendove i površne savjete, fokusirajte se na ravnotežu, snagu, kretanje i pravilnu ishranu.
Video