Na koji način zimski dani kvare raspoloženje: Nedostatak svijetlosti dovodi do tuge

Niko ne voli kada je zimsko doba kišovito ili tmurno. Raspoloženje je lošije, mnogi su depresivni i neraspoloženi a svemu tome krivac je manjak sunčeve svjetlosti. 

SVIJETLOST POKREĆE AKTIVNOST

Većinu jutara, sunčana svijetlost koja prodire kroz vaše očne kapke, aktivira milione receptorskih ćelija na mrežnjači oka. Među njima su i specijalizovane ćelije nazvane intrinzički fotosenzitivne retinalne ganglionske ćelije. One pokreću neurohemijsku kaskadu koja aktivira mozak ujutru.

SIGNALI STIŽU DO MOZGA

Vaše intrinzički fotosenzitivne retinalne ganglionske ćelije šalju impulse nervnim putevima u dio mozga koji se suprahijazmatski nukleus, koji predstavlja biološki časovnik organizma. Ovi signali dovode do toga da susuprahijazmatski nukleus isključuje produkciju hormona spavanja, melatonina. U međuvremenu, neki impulsi idu drugim nervnim putevima i pokreću produkciju hormona koji povećavaju budnost.

TAMNA STRANA PRIJETI

Tokom sumornih jutara, vaš biološki budilnik se često aktivira tek nekoliko sati nakon što ste ispuazli iz kreveta. A kad signal jednom i stigne, često mu treba više časova dok potpuno isključi proizvodnju melatonina. Kao posljedica ovoga, cijelog jutra bauljate.

STIŽE TUGA

I kao da nije dovoljno to što imate nizak nivo energije, nedostatak svijetlosti dovodi do toga da dio mozga poznat kao nukleus rafe smanjuje proizvodnju serotonina, takozvanog “hormona sreće”. Ovaj pad, zajedno sa promjenama u moždanim nivoima dopamina i noradrenalina, dovodi do lošeg raspoloženja.

MIŠIĆI ĆE VAM PODIĆI DUH

Kasno popodne vaš suprahijazmatski nukleus pomisli da je vrijeme za spavanje i uključuje proizvodnju melatonina. Nakon više nedjelja ovoga, nije neobično što svaka šesta osoba zimi pati od manjeg ili većeg poremećaja raspoloženja. Nivo serotonina, a time i raspoloženja možete podići jutarnjim treningom