Tokom dana trebalo bi da unesete najmanje 1.400 kalorija. Ako organizam ne dobija dovoljno energije, prelazi u režim štednje i počinje da čuva ono što ima.
Kako biste održali aktivan metabolizam, preporučuje se više manjih obroka raspoređenih tokom dana.Ne spavate dovoljno
Kada ste neispavani, trošite manje energije i manje se krećete.
Kalorije se troše čak i dok spavate, pa što kraće spavate – manje ćete ih sagorjeti.
Potrudite se da svakog dana spavate između 6 i 8 sati kako bi metabolizam funkcionisao normalno.
Prilagodite ishranu menstrualnom ciklusu
Gubitak gvožđa tokom menstruacije može uzrokovati umor i usporiti metabolizam.
Unosite više hrane bogate gvožđem ili, u dogovoru sa ljekarom, uzimajte suplemente.
Pesticidi u hrani
Pesticidi prisutni u svakodnevnoj ishrani mogu negativno uticati na metabolizam.
Određena istraživanja ukazuju na povezanost između izloženosti pesticidima i metaboličkih poremećaja.
Kad god možete, birajte organsku hranu kako biste smanjili rizik od gojaznosti ili ozbiljnih bolesti poput dijabetesa.
Pogrešan izbor namirnica
Ugljene hidrate iz bijelog hljeba i tjestenine zamijenite integralnim žitaricama koje bolje podržavaju sagorijevanje masti.
Obratite pažnju i na unos proteina – jogurt, jaja i orašasti plodovi odlični su saveznici u ubrzavanju metabolizma.
Nedostatak kretanja
Čak i kratki periodi sjedenja mogu usporiti metabolizam.
Ako ste primorani da dugo sjedite, ustanite svakih 30 minuta i iskoristite pauzu za malo kretanja.
Jedete u pogrešno vrijeme
Trudite se da jedete svaki dan u približno isto vrijeme. Neredovni obroci mogu zbuniti organizam kada treba da sagorijeva kalorije.
Preporučeno
Metabolizam je najaktivniji ujutru, pa se preporučuje da tada unesete veći dio dnevnih kalorija. Kasni večernji obroci, koliko god vam prijali, trebalo bi da se izbjegavaju.
Video