Video
Prema podacima Nacionalnog istraživanja o zdravlju i ishrani (NHANES), 18 odsto ljudi koristi suplemente kako bi povećali nivo energije. Ipak, jedan veoma popularan dodatak, koji se često koristi za bolji san, kod pojedinih osoba može izazvati upravo suprotan efekat.
Dodatak koji može izazvati jutarnji umor
Riječ je o melatoninu, tačnije melatoninu u obliku gumenih bombona, koje mogu sadržati velike količine šećera.
„Mnogi moji pacijenti koji su se žalili na jutarnji umor uzimali su gumene bombone sa melatoninom, a da prethodno nijesu provjerili sastojke. Šećer u tim proizvodima može izazvati nagli skok nivoa insulina neposredno prije spavanja. Nakon toga slijedi nagli pad nivoa šećera u krvi, što je posebno izraženo kod osoba osjetljivih na promjene nivoa glukoze“, objasnio je dr Aleksander Akosta za časopis Parade.
Melatonin nije namijenjen za svakodnevnu upotrebu
Dr Akosta napominje da do takvog pada može doći upravo tokom noćnog odmora.
„Neki ljudi se bude iscrpljeni ne samo zbog lošeg sna, već i zbog pada nivoa šećera u krvi sa kojim se njihov organizam borio tokom noći“, objasnio je.
Porodična ljekarka dr Aleksa Mises Malčuk dodaje da previše šećera u ishrani generalno može izazvati nagle skokove i padove energije, praćene promjenama nivoa šećera u krvi.
Ljekari takođe upozoravaju na dugotrajno oslanjanje na melatonin.
„Organizam se navikava na to da san zavisi od spoljašnje pomoći. Ta navika zamjenjuje uspostavljanje zdrave higijene spavanja, koja bi mogla da riješi osnovni uzrok problema“, ističe dr Akosta.
Dr Malčuk navodi da melatonin može biti koristan kratkoročno, na primjer prilikom putovanja kroz različite vremenske zone.
Umjesto oslanjanja na suplemente, dr Akosta preporučuje poboljšanje navika vezanih za spavanje. To podrazumijeva odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme, izbjegavanje ekrana prije spavanja i izlaganje prirodnoj svjetlosti nakon buđenja.
Dr Malčuk savjetuje osobama koje osjećaju dugotrajan umor uprkos zdravim navikama da se obrate ljekaru kako bi provjerile moguće uzroke, poput nedostatka hranljivih materija, apneje u snu ili hormonskog disbalansa.
Preporučeno
