Stručnjaci upozoravaju da su neke popularne namirnice za doručak zapravo prepune skrivenih šećera koji mogu poremetiti varenje, izazvati nagle skokove šećera u krvi i ostaviti vas tromim.
Kako navodi sajt shefinds, postoje “šećerne zamke” koji bi trebalo izbjegavati pre 10 sati ujutru kako biste održali zdravlje crijeva i energiju na pravom nivou.Stručnjaci upozoravaju da su neke popularne namirnice za doručak zapravo prepune skrivenih šećera koji mogu poremetiti varenje, izazvati nagle skokove šećera u krvi i ostaviti vas tromim.
Kako navodi sajt shefinds, postoje “šećerne zamke” koji bi trebalo izbjegavati prije 10 sati ujutru kako biste održali zdravlje crijeva i energiju na pravom nivou.
“Ne samo da žitarice često imaju malo vlakana, mnogo šećera i malo hranljivih materija, već često sadrže i vještačke zaslađivače i šećerne alkohole poput eritritola, koji mogu narušiti zdravlje crijeva. Šećerni alkoholi izvlače vodu u digestivni sistem, izazivajući neželjene simptome kao što su nadutost, proliv, gasovi i grčevi u stomaku. Oni takođe mogu promijeniti sastav dobrih i loših bakterija u mikrobiomu”, kaže Ebi Grim, nutricioniskinja. Ona dodaje da zbog nedostatka proteina, ovakve namirnice mogu doprinijeti nekontrolisanom porastu nivoa šećera u krvi. Povišen šećer u krvi, zauzvrat, često podstiče pojačanu želju za slatkim, što na kraju vodi do povećanja tjelesne težine.
Štaviše, višak šećera u ishrani može pospešiti rast štetnih bakterija u crijevima, utičući na komunikaciju sa tijelom i regulaciju težine. Ako želite da podržite zdravlje crijeva i stabilan nivo energije, najbolje je da ujutru izbjegavate žitarice sa vještačkim zaslađivačima.
Počnite dan doručcima koji su prijateljski nastrojeni prema crijevima i bogati proteinima, kao što su grčki jogurt sa čija sjemenkama i bobičastim voćem, kajgana sa sotiranim povrćem, smuti od neslađenog proteinskog praha, zelenog lisnatog povrća i zdravih masti poput avokada ili putera od orašastih plodova.
Preporučeno
Ove opcije podržavaju varenje, održavaju stabilan nivo šećera u krvi i pomažu da se duže osjećate siti, prenosi sajt Shefinds.
Video