Pola – pola
Ako pijete sokove, počnite da ih miješate sa vodom. Ako jedete jogurt miješajte voćni i običan, da biste smanjili unos šećera. Radite to dvije nedjelje, a zatim smanjite na jednu četvrtinu zaslađenog na tri četvrtine nezaslađenog. Nastavite dok ne poslužite samo nezaslađenu verziju.Napravite pravila oko deserta
Planiranje unaprijed je korisna strategija za razbijanje zavisnosti od šećera. Jedite desert samo neparnim danima u mjesecu ili samo vikendom ili samo u restoranima. Ako ste navikli da svaki dan jedete slatkiše, počnite da smanjujete i žudnja će polako nestati.
Izbacite šećer iz kuće
U kući ne držite slatkiše.
Nemojte dodavati šećer u hranu
Mnogi svakodnevni recepti – uključujući i one za supe, sosove zahtijevaju da dodate malo šećera. Prestanite to da radite. Takođe, kada pravite neki domaći slatkiš, gdje god možete i kada god možete smanjite dodavanje šećera.
Odustanite od sportskih barova i pića
Iako su često predstavljeni kao zdrav izbor, ovo su namirnice i proizvodi koji obiluju šećerima. I proteinski barovi su nepoželjni. Ako vam se jede nešto ovako slatko, prvo popijte čašu vode.
Male porcije
Umočite svježe jagode u nemasni čokoladni sos, pospite čokoladu po nezaslađenom, običnom jogurtu ili pojedite mali komadić tamne čokolade — koju bi trebalo da zamrznete da bi duže trajala u ustima.
Izaberite prave žitarice za doručak
Mnoge žitarice su pune šećera. Najbonje birajte ovsene pahuljice, u njih dodajte voće narezano na kockice.
Ne preskačite obroke
Previše ste zauzeti za jelo? Kada počnete dan bez doručka, preskočite ručak ili večeru, nivo šećera u krvi opada. Ovo može da vas podstakne ka hrani sa visokim sadržajem šećera.
Izaberite užinu za poslije treninga prije nego što krenete u teretanu
Preporučeno
Planiranje obroka znači da ćete imati zdravije izbore. Studija iz 2018. pokazala je da su ljudi koji su birali prije treninga jabuku. Autori studije sumnjaju da je veća vjerovatnoća da će se ljudi „nagraditi“ slatkom poslasticom ako sačekaju do poslije treninga.
Video