Video
Voće je jedan od najboljih izbora jer sadrži veliki udio vode, vitamine, minerale i prirodne šećere koji mogu da pruže energiju bez osjećaja težine.
Nutricionisti zato tokom ljeta preporučuju sezonsko voće koje hidrira organizam i nadoknađuje dio izgubljenih elektrolita.
Na samom vrhu liste nalazi se lubenica, koja se sastoji od više od 90 odsto vode. Osim što osvježava, sadrži vitamin C, vitamin A i antioksidans likopen, koji štiti ćelije od oksidativnog stresa. Zbog visokog udjela vode i relativno malo kalorija, idealan je izbor za užinu tokom vrelih dana.
Slične prednosti ima i dinja, koja je bogata vodom, kalijumom i beta-karotenom. Kalijum je važan mineral koji telo gubi znojenjem, a njegov dovoljan unos pomaže normalnoj funkciji mišića i nervnog sistema.
Dobar izbor su i agrumi poput narandže, grejpfruta i mandarina. Osim što sadrže puno vode, bogati su vitaminom C, a mogu se jesti samostalno ili dodati u voćne salate i osvježavajuće napitke.
Jagode, borovnice, maline i kupine takođe su odličan izbor tokom ljeta. Iako sadrže nešto manje vode od lubenice, bogate su vlaknima i antioksidansima koji doprinose opštem zdravlju organizma. Osim toga, lako se kombinuju s jogurtom, ovsenim pahuljicama ili smutijem.
Breskve i nektarine još su jedno sezonsko voće koje vrijedi uvrstiti na jelovnik. Sadrže mnogo vode, vitamin C i kalijum, a zbog sočne teksture posebno su osvježavajuće kada se rashlade u frižideru.
Preporučeno
Ipak, važno je imati na umu da voće ne može da zamijeni unos vode. Tokom velikih vrućina stručnjaci i dalje preporučuju redovno pijenje vode, izbegavanje zaslađenih napitaka i alkohola, te biranje laganijih obroka bogatih voćem i povrćem. Upravo kombinacija dobre hidratacije i namirnica s visokim udjelom vode može da pomogne organizmu da se lakše nosi s visokim temperaturama.
