Video
Vaše tijelo funkcioniše prema složenom 24-časovnom ciklusu koji upravlja svime – od lučenja hormona do tjelesne temperature.
Upravo između 2 i 3 sata ujutro, dešava se zanimljiv proces: nivo kortizola prirodno počinje da raste, pripremajući vas za buđenje.
U idealnim uslovima, ovaj porast je postepen – nježno vas približava budnosti oko 6 ili 7 sati. Međutim, kod mnogih ljudi ovaj sistem je izbačen iz ravnoteže. Istraživanje dr Michaela Breusa o hronotipovima spavanja pokazuje da je savremeni način života dodatno narušio prirodne obrasce spavanja – do mjere kakva ranije nije bila zabilježena u ljudskoj istoriji.
Kada kortizol postane alarm
Kortizol bi trebalo da raste polako. Ali kod ljudi pod stalnim stresom, taj porast postaje nagao, poput alarma. Ako ste već pod pritiskom tokom dana, prirodno buđenje oko 3 sata ujutro može biti kap koja preliva čašu – trzajući vas iz sna upravo kad bi trebalo da spavate najdublje.
REM faza – osjetljivi period
Tokom noći prolazite kroz cikluse spavanja svakih 90 do 120 minuta. U prvoj polovini noći dominira duboki san, dok se pred zoru više vremena provodi u REM fazi – kada je mozak gotovo jednako aktivan kao dok ste budni.
REM je faza kada mozak obrađuje emocije i konsoliduje sjećanja. Takođe je to i trenutak kada se najčešće budimo i toga sjećamo. Zato se buđenja između 3 i 5 sati često poklapaju s REM fazom i mogu učiniti da se osjećate iznenada skroz budno – iako je vašem tijelu i dalje potreban san.
Vaš unutrašnji sat možda protestuje
Ako ste noćna ptica koja je primorana da se budi rano zbog posla ili drugih obaveza, buđenja u tri ujutro mogu biti znak nesklada između vašeg unutrašnjeg sata i vanjskih zahtjeva.
Začarani krug stresa i nesanice
Studije pokazuju da hronični stres stvara začarani krug: visok kortizol ometa san, a loš san dodatno povećava stres. I tako ukrug. Kao da ste zarobljeni u biološkoj „sobi za bijeg“, a jedini izlaz je bolja higijena spavanja – što zvuči nemoguće kad već ne možete da zaspite.
Mogući uzroci noćnih buđenja:
Nedostatak sna
Neravnoteža šećera u krvi
Hormonske promjene
Cirkadijalna neusklađenost (vaš bioritam ne odgovara načinu života)
Jedna studija je pokazala da je potrebno čak četiri dana da se tijelo oporavi od samo jednog sata izgubljenog sna.
Ključ: dosljednost
Nauka sve više sugeriše da je dosljednost sna važnija od njegovog trajanja.
Preporučeno
Vaš cirkadijalni ritam voli rutinu – baš kao što sobna biljka voli sunčevu svjetlost: redovno, predvidivo i u pravo vrijeme.
