Video
Mnogi doktori slažu se da svakodnevni popodnevni odmor u mnogim slučajevima uopšte nije loša ideja, piše Eating Well.
“Svakodnevno drijemanje donosi značajne prednosti za raspoloženje, mentalno zdravlje i fizičke performanse. To se lako postiže ako iskoristimo onaj dio poslijepodneva kada zbog prirodnog pada budnosti, koji diktira cirkadijalni ritam, osjećamo pospanost”, kaže dr Alison Brejger.
Ipak, neki doktori napominju da postoje situacije u kojima svakodnevni popodnevni san nije najbolja navika.
U nastavku donosimo šta treba da znate o toj praksi, od prednosti do nedostataka.
Zašto je popodnevni odmor koristan?
Kratak popodnevni odmor može vas mentalno osvježiti. Nakon buđenja mogli biste da se osjećate energičnije i odmornije, a možda ćete se i lakše fokusirati. Istraživanja takođe pokazuju da drijemanje pomaže fizičkim performansama i oporavku kod aktivnih osoba, poput sportista.
“Rano poslepodne naš cirkadijalni ritam prirodno usporava, što je potpuno normalna pojava zbog koje se mnogi osjećaju tromo, pospano i manje budno”, kaže dr Erik Žou. On ističe da drijemanje može biti izuzetno okrepljujuće i dati snagu za ostatak dana.
Svakodnevni san može biti posebno koristan ako prethodne noći niste dovoljno spavali.
“Drijemanje je idealno za ljude koji hronično ne spavaju dovoljno i moraju da nadoknade taj manjak”, dodaje Brejger.
Istraživanja pokazuju da popodnevni odmor može pomoći u regulaciji i poboljšanju raspoloženja. Ljudi se nakon njega često osjećaju srećnije, imaju bolju samokontrolu i više istrajnosti. Mnogi postanu mrzovoljni ili razdražljivi kada ne spavaju dovoljno, a kratak san može biti jednostavno rešenje koje će smanjiti tu iritaciju.
Kada popodnevni odmor može da šteti?
Duže drijemanje obično nije dobra ideja, osim za ljude poput radnika u smjenama, kojima san od 90 minuta može biti koristan. Kada spavate između 30 i 60 minuta, možete ući u faze dubokog sna, zbog čega ćete se pri buđenju osjećati umornije nego prije nego što ste legli.
Osim toga, drijemanje u različito vrijeme svakog dana može da zbuni vaš unutrašnji sat. Organizam se oslanja na dosledne signale, uključujući vrijeme spavanja i izloženost svjetlosti, kako bi pravilno regulisao ciklus budnosti i sna. Kada drijemate nasumično, tijelu je teže da predvidi kada treba da bude budno, a kada pospano, pa možete imati problema sa uspavljivanjem u uobičajeno vrijeme.
Brejger napominje da dug i kasan popodnevni san takođe može biti problematičan jer otežava uspavljivanje ili održavanje sna tokom noći. Ako se zbog svakodnevnog dremanja osjećate bolje i ono ne utiče na vaš noćni san, nema potrebe da prekidate tu naviku, kaže Žou.
“Međutim, ako primijetite da se zbog popodnevnog odmora mučite sa snom uveče, bilo bi pametno razmisliti da li se to isplati”, dodaje.
Kako pravilno odspavati?
Iako je popodnevni san u mnogim situacijama koristan, ne bi trebalo previše da se oslanjate na njega.
“Problem nastaje kada neko mora da spava svakog dana kako bi uopšte mogao da funkcioniše. U tom slučaju bilo bi dobro potražiti savjet ljekara”, kaže Žou.
Preporučeno
Za najbolji efekat, navijte budilnik i neka drijemanje traje oko 20 minuta. To podiže budnost i energiju, a ne ulazite u dubok san. Brejger savjetuje da izbjegavate spavanje nakon 14 ili 15 sati kako biste očuvali kvalitet noćnog sna.
