Video
Obilan obrok nije potreban, ali nešto lagano pred spavanje može pomoći. Nutricionistkinje Gabrielle Kishner i Samina Kalloo objašnjavaju da na san utiče i šta jedemo za večeru i kada.
Ishrana i spavanje povezani su preko cirkadijalnog ritma, prirodnog ciklusa sna i budnosti, a kasniji obroci povezani su sa slabijom kvalitetom sna.
Obilna večera neposredno pred spavanje drži probavu aktivnom, podiže tjelesnu temperaturu i mijenja nivo šećera u krvi, a ležanje punog stomaka može izazvati i refluks kiseline. S druge strane, preskakanje večere na svakoga djeluje drugačije, piše Real Simple.
“Nekima je teško zaspati kad legnu gladni, dok se drugi osjećaju sasvim dobro ako posljednji obrok pojedu ranije u toku dana. Čak i ako zaspite, glad vas može probuditi tokom noći. Preskakanje večere može vas i ujutro ostaviti posebno gladnim, što vodi prejedanju”, kaže Kalloo.
Kalloo savjetuje kombinaciju proteina, ugljikohidrata bogatih vlaknima i malo zdrave masti, poput integralnog tosta s maslacem od kikirikija i bananom ili jogurta s integralnom granolom i bobičastim voćem.
Za san su korisni magnezijum iz lisnatog povrća, integralnih žitarica, orašastih plodova i sjemenki te triptofan iz jaja, peradi, mliječnih proizvoda, tofua, orašastih plodova i sjemenki.
Pomoći mogu i vitamin B12 iz namirnica životinjskog porijekla, antioksidansi iz voća i povrća te biljni čajevi, poput kamilice. Navečer je najbolje izbjegavati masnu hranu, dodane šećere, alkohol i kofein.
Preporučeno
Ako ipak pojedete obilnu večeru ili hranu koja remeti san, nutricionistkinje savjetuju da s odlaskom u krevet sačekate dva do tri sata.
