S druge strane, razvijanje ispravne noćne rutine može imati velik pozitivan učinak na napredak u mršavljenju.
“Budući da se pridržavate noćne rutine, ostavljajte manje vremena da slučajno prekinete svoj niz dijeta,” smatra Mike Bohl, lični trener.Ne jedite kasno
“Bez obzira na vrijeme kada jedete, vaše bi tijelo trebalo obrađivati kalorije na isti način. Uz to, ljudi koji imaju tendenciju jesti kasnije u noć takođe imaju tendenciju jesti više kalorične hrane ili možda ne jedu jer su gladni, nego zato što im je dosadno”, objašnjava.
Izbjegavanje konzumiranja hrane kasno uveče prije spavanja dobar je način da budete sigurni da ne unosite dodatne kalorije koje vam zapravo nisu potrebne.
Vježbajte, ali tačno tempirajte
Ako vježbate preblizu vremena za spavanje, možda će vam biti teško zaspati. No, dr. Bohl kaže da ljudsko tijelo nastavlja trošiti kalorije tokom sati nakon treninga.
“Dakle, ako pravilno odredite vrijeme vježbanja (kao što je kasno poslijepodnevno vježbanje ili večernja šetnja), nastavićete trošiti dodatne kalorije u vrijeme spavanja”, dodaje.
Nemojte piti alkohol prije spavanja
Koliko ste puta uživali u noćnom izlasku s prijateljima i zatekli sebe kako se više puta budite usred noći? Konzumiranje alkoholnih pića prije spavanja je loša navika iz više razloga.
“Alkohol dolazi s puno viška kalorija, tako da izbjegavanje alkohola prije spavanja takođe spada u prvu kantu i dobar je način da održite niži ukupni unos kalorija”, objašnjava dr. Bohl.
Alkohol takođe remeti san, pa ako popijete puno prije spavanja, možda se ujutro nećete osjećati odmorno.
Rashladite spavaću sobu
“Neka istraživanja sugerišu da temperatura može uticati na to kako tijelo prerađuje masti, a spavanje u hladnijoj prostoriji može pomoći u sagorijevanju više kalorija tokom noći”, kaže dr. Bohl.
Preporučeno
Osim toga, hladna sobna temperatura podstiče dobar san, spavanje u hladnom okruženju jedan je od najvažnijih aspekata čvrstog, mirnog sna.
Video