“Za neke ljude koji jedu više od onoga što je potrebno organizmu to pravilo važi, ali nije uvjek upravo to slučaj”, izjavila je, prenosi Ordinacija.hr. Ona i njene kolege, koji su stručnjaci u oblasti ishrane i mršavljenja, podijelili su neke svoje neobične savjete za brži gubitak kilograma.
Umjesto dijete – dugoročna promjena navika
Ključ dobrog zdravlja bi mogao biti u praćenju ponašanja – da li se krećete dovoljno, da li jedete dovoljno voća i povrća… Jedan od najboljih načina za gubitak kilograma je stvaranje zdravih navika koje ćete njegovati dugotrajno, savjetovala je nutricionistkinja Ejmi Gorin.
“Ovo je najlakši način da nešto postignete, pa uključite vježbanje svaki dan, izbjegavajte dezerte i budite svjesni onoga što jedete”, njena je poruka.
Nije dovoljno izbjegavati namirnice
“Ljudi na dijeti će često da izbegavaju određene namirnice i to može da preraste u opsesiju, ali takvo ponašanje vam neće pomoći u dijeti”, navodi dijetetičarka Tara Kolingvud. Ona savetuje da pazite na kalorije i balans. Povećajte potrošnju kalorija i priuštite sebi nešto za čime čeznete.
Častite se
Veće su šanse da ćete jednom pretjerati u konzumaciji omiljene (nezdrave) hrane, ako baš nikada sebe ne častite sebe “slatkim grehom”, smatra personalna trenerica Kristin Reisinger. “Obrok koji ste sebi zabranili ustvari može ubrzati dolazak do cilja. Pokrenuće metabolizam, pomoći tijelu da brže sagorijeva masnoće i spriječiće da se tijelo privikne na restrikciju kalorija“.
Samo nježno prema sebi
Ako vam dijeta ne polazi za rukom, ne očajavate. Dijetetičarka Kara Lajdon, smatra da treba da se usresredite na sebe jer mnoga istraživanja ukazuju na to da stalno držanje dijete ustvari vodi do nakupljanja kilograma. Umjesto toga ona savjetuje da se fokusirate na to kako se osjećate, i da vrijeme i energiju ulažete u stvaranje novih zdravih navika.
Pazite na porciju
Tara Kolingvud pokušava klijente da nauči kako odbacivanje određenih namirnica i nema puno smisla jer i konzumiranje samo zdravih namirnica može voditi do debljanja, ako niste umjereni. Ono što vam može pomoći je spoznaja kolika vam je porcija dovoljna, a tako lakše možete i pratiti koliko kalorija unosite u organizam.
Proteini su savršen izbor za doručak
“Ujutro pojedem oko 20 do 30 grama proteina i tako sam sigurno sita do ručka”, kaže Kolingvud. Istraživanja potvrđuju da se radi o pametnoj taktici i kako osobe koje dan započnu s 30 do 39 grama proteina u danu pojedu 175 kalorija manje.
Razmislite o dnevniku ishrane
Ova aktivnost oduzeće vam nekoliko minuta dnevno, ali može imati pozitivan efekat na vaše navike u ishrani. Ne samo da ćete postati svjesniji svojih izbora, nego će vam zapisivanje namirnica koje ste pojeli pomoći da pametnije birate. Istraživanje u kojem je dio ispitanika vodio dnevnik ishrane tokom jedne godine pokazalo je da su oni izgubili više kilograma od grupe koja nije vodila dnevnik. Poslužite se nekom od mobilnih aplikacija ili uzmite olovku i notes – šta god vam više odgovara!
Perite zube posle jela kada ste u mogućnosti.
Ne samo da će vaš stomatolog biti oduševljen već će i vaš stomak biti srećan. Pranje zuba i čišćenje koncem nakon jela možete da spreči javljanje želje za kasnim obrocima jer će te tako mozgu slati signal da je za danas dosta hrane.
Preporučeno
Pun tanjir povrća
Povrće ima malo kalorija, a odličan je izvor vlakana i vode, sastojaka koji će probuditi osjećaj sitosti. Upravo iz tog razloga Kolingvud uvjek napuni tanjir povrćem jer se tako lakše drži plana o veličini porcije. Onda joj je lakše i da osvesti koliko drugih namirnica ima na tanjiru.
Video