Video
Evo pet stvari koje možete da uradite:
Hodajte više
Zadajte sebi cilj da pravite 10.000 koraka dnevno. Možda djeluje mnogo, ali nije toliko teško. Možete se šetati napolju ili hodati na traci, ukoliko je imate. Svakodnevna šetnja napolju ima umirujuć efekat, lijepo je izaći, nadisati se svježeg vazduha i promijeniti okruženje. Počnite od 1,5 km i onda postepeno povećavajte razdaljinu.
Povećajte unos vode
Vjerovatno mnogi ljudi ovo već dugo žele da urade, pa postepeno povećavajte unos vode. Započnite dan čašom vode sa limunom – to osvježava i dobro je za organizam. Veći unos vode takođe pomaže da se osjećamo manje umorno na dnevnom nivou. Jedina „negativna” strana je što morate češće da idete u toalet, tako da dobro rasporedite unos toka tokom cijelog dana.
Češće pripremajte obroke kod kuće
Počnite sa pripremom jednostavnih obroka i neka svaki od njih ima bar jednu porciju voća ili povrća. Takođe uvećajte unos proteina preko užina kao što je smuti sa grčkim jogurtom, a bogat je proteinima. Naravno, možete se i zasladiti nekim domaćim slatkišem – to će prijati organizmu kako na fizičkom, tako i na psihičkom nivou.
Ustanite ranije
Počnite da se budite ranije i imaćete dovoljno vremena ujutro da završite sve, čak i da ubacite šetnju. Osim toga, rano buđenje pomaže da se ustanovi bolji obrazac spavanja, što je važno kod mršavljenja jer dovoljno sna ubrzava metabolizam, a nedovoljno sna ga usporava. Zato probajte da idete na spavanje u isto vrijeme svake večeri i da se budite otprilike u isto vrijeme. Vodite računa da spavate barem 6 sati svake noći, ali, ako je moguće, probajte da to bude 8 sati.
Pet dana nedieljno radite kratke viežbe u trajanju od 20 do 30 minuta
Preporučeno
Pored većeg broja pređenih koraka svakog dana, uključite i više vježbi. Međutim, ako nemate uvjek dovoljno vremena, probajte sa kratkim, ali efikasnim vježbama. Možete skinuti aplikaciju za treninge na telefonu i početi sa vježbanjem kod kuće, a možete ići i u teretanu. Kada vježbe traju od 20 do 35 minuta, mogu lako da se uklope u dnevni raspored.
