Video
Iako mnogi jutro započinju istim ritualom – uzimajući telefon u ruke prije nego što su se potpuno razbudili – naučnici upozoravaju da ova jutarnja navika može imati ozbiljne posledice po naš mozak i cjelokupno mentalno zdravlje.
Mozak na početku dana
Prvi minuti nakon buđenja predstavljaju posebno osjetljiv period za mozak. U to vreme, on se nalazi u stanju tzv. “vrhunske neuroplastičnosti”, što znači da je najprijemčiviji za nove informacije, promjene i uticaje iz okruženja.
Istovremeno, nivo dopamina – hormona sreće – prirodno je povišen, dok kortizol obezbeđuje energiju i fokus za početak dana.
Upravo tada, umjesto da dopustimo mozgu da sam usmjeri pažnju i kreativnost, većina ljudi odmah uključuje ekran. Rezultat? Telefon preuzima kontrolu nad našim mislima, a mozak gubi dragoceni trenutak za prirodno usmjeravanje energije i produktivnosti. Kako izgleda zdraviji početak jutra
Stručnjaci savjetuju da makar prvih 20 minuta dana provedemo bez tehnologije. Umjesto toga, možemo se posvetiti istezanju, pisanju nekoliko kratkih bilježaka o prioritetima ili jednostavno uživanju u kafi bez distrakcija. Ove male promjene omogućavaju mozgu da “vodi igru” i postavlja ton za ostatak dana.
Još jedan važan savjet odnosi se na večernje sate. Korišćenje telefona neposredno pred spavanje, posebno zbog plavog svjetla koje ekrani emituju, može značajno da naruši kvalitet sna, jer smanjuje lučenje melatonina – hormona koji je ključan za uspavljivanje. Zato se preporučuje da se uređaji isključe barem sat vremena prije odlaska u krevet.
Mali trikovi za veliku promjenu
Pomjerite punjač – ostavite telefon da se puni izvan spavaće sobe.
Jutarnji ritual bez ekrana – udahnite duboko, istegnite se ili zapišite tri stvari na koje želite da se fokusirate.
Večernja rutina – knjiga, umirujuća muzika ili kratka meditacija mogu biti daleko bolji izbor od beskonačnog skrolovanja.
Preporučeno
Jutro bez telefona može izgledati neobično na početku, ali već nakon nekoliko dana mnogi primjećuju više energije, bolju koncentraciju i stabilnije raspoloženje. Na kraju, možda je upravo tih prvih 20 minuta ono što određuje kakav će nam biti cio dan.
