Video
Zagrijte se
Zagrijavanje podiže temperaturu mišića koji rade, ali i cijelog tijela. Takođe priprema vaše tijelo za povećani stres vježbanja. Mišići koji su zagrijani mogu duže izdržati vježbanje uz manje boli, a smanjen je rizik i od povreda. Zagrijavanju biste trebali posvetiti barem pet do deset minuta vježbanja i ono ne bi trebalo biti prenaporno.
Ne forsirajte ono što ne možete učiniti
Kada prvi put započnete neki plan vježbanja, važno je da počnete umjerenim tempom. Budući da je svako drugačiji, izbjegavajte slijediti program vježbanja koji koriste drugi. Najbolje bi bilo da se usresredite na to kako se osjećate tokom treninga i slušate svoje tijelo.
Morate imati vrijeme za oporavak
Uzimanje dana ili dva odmora sedmično je ključno za oporavak. Međutim, to ne znači da se trebate izležavati kod kuće. Ovo znači da odmorite od klasičnog vježbanja, a uključite neke druge aktivnosti kao što je šetnja u prirodi ili joga.
Vježbajte pravilno
Važno je odmah na početku pravilno vježbati, kako bi vam kasnije bilo lakše. Za početak probajte različite vježbe i saznajte šta vam odgovara. Takođe, nemojte dodavati previše težine dok ne vidite radite li vježbe na pravilan način. To će vam pomoći da izbjegnete povrede.
Kupite udobnu obuću za vježbanje
Preporučeno
Pravi izbor obuće za vježbanje može napraviti veliku razliku. To se naručito odnosi na patike za trčanje, jer će udobnost i potpora smanjiti bol i učiniti vaše trčanje efikasnijim i ugodnijim. Pronađite obuću koja vam pruža odgovarajuću potporu i koja će vam pomoći zaštititi ranjiva područja vaših stopala.
