Video
Vježbe za mršavljenje
Mnogi pokušavaju sagore masne naslage u određenom delu tijela, misleći da ako, na primjer, samo rade trbušnjake, stomak će postati savršen. Ali ovaj pristup ne funkcioniše – čak i ako želite da smanjite stomak, moraćete da sagorevate masti u cijelom tijelu. Lociranje određenog dijela tijela nije validan pristup.
Vježbe za podizanje zadnjice koje možete raditi i kod kuće
Ali, na sreću, postoje posebni treninzi koji sagorevaju masne naslage u cijelom tijelu, usljed čega tijelo postaje jače i definisanije.
Važno pravilo: brzi trening za sagorevanje masti je dobar, ali ipak, bez pravilne ishrane, u ovom slučaju se ne može postići dobar rezultat. Zdrava ishrana bogate vitaminima i uravnotežena ishrana igraju veliku ulogu u ukupnoj kondiciji i pomaže vam da postignete svoje ciljeve.
Vježba za sagorevanje masti kod kuće
Naravno, nisu sve vrste sportskih vježbi pogodne za ovu svrhu. A neke će biti najefikasniji.
Sve one vježbe koje pripadaju tipu HIIT – intervalni trening visokog intenziteta su odlična opcija. Ovakvi treninzi koriste kratke periode veoma intenzivne aktivnosti da bi ubrzali metabolizam, sagoreli masti, pa čak i izgradili mišiće u određenoj mjeri — mnogima od njih uopšte nije potrebna oprema.
Primeri:
Interval Cardio
Tabata trening
Trening ukupne snage tijela – zahtjeva bučice ili bilo koju težinu.
Vježba izdržljivosti bez prekida
Vježba za sagorijevanje masti traje 10 minuta, 15, 20, 30 ili 45, ali definitivno ne duže.
Ovaj kardio trening visokog intenziteta zahtijeva samo prostor u sobi i nikakvu opremu (ili skoro nikakvu). U pitanju je kružni trening kod kuće. U svakom pristupu, nekoliko vježbi se izvodi u nizu bez zaustavljanja, vježbe na različitim djelovima tijela se smjenjuju. Ovo promoviše opšte sagorijevanje masti.
Da biste imali prave koristi od kardio treninga, odmarajte se što je manje moguće između svake vježbe. Kada to radite prvi put, odmorite jedan minut između svakog kruga. Dok to radite češće, odredite vrijeme i vidite da li možete da ubrzate.
Vežba za mršavljenje kod kuće za žene
Burpee
Ova vježba jača jezgro (core, središnji dio tijela), kao i na grudi, ramena, tricepse i kvadricepse.
Stanite sa nogama u širini ramena. Čučnite gurajući kukove unazad. Stavite ruke ispred sebe. Skočite unazad nogama da formirate dasku. Prebacujući težinu tijela na pete, oštro skočite u vazduh, podižući ruke iznad glave.
Penjač (mountain clibmer)
Zauzmite položaj četvoronoške sa ispravljenim rukama i zglobovima direktno ispod ramena. Držite svoje tijelo napetim uvlačenjem stomaka. Privucite desno koljeno na grudi, a zatim ga vratite na svoje mjesto. Zatim privucite lijevo koljeno na grudi i povucite ga unazad. Nastavite da mijenjate noge brzim tempom.
Plank skokovi
Slično je burpiju, samo što ne morate da skačete, a dodaju se i sklekovi. Vježba angažuje mnogo mišića i sagorijeva kalorije dok se oblikuju gornji i donji djelovi tijela, posebno trbušnjaci.
Stanite sa razdvojenim nogama u visini ramena, čučnite i stavite ruke na pod. Skočite, ispravite noge da biste zauzeli položaj daske i gurnite se prema gore. Zatim se vratite u čučanj.
Vježbe za mršavljenje sa loptom
Ova vježba uključuje ne samo ruke, kako se čini na prvi pogled, već i skoro svaki mišić u tijelu, i, što je posebno lijepo, kose mišiće stomaka.
Stanite sa nogama u širini ramena i zgrabite loptu. Okrenite se bočno i bacite loptu na pod svom snagom savijajući koljena. Uhvatite loptu i uradite isto na drugoj strani.
Bacanje lopte
Slično prethodnoj vježbi. To će pomoći u povećanju izdržljivosti. Da biste izvukli maksimum iz ove vježbe, obavezno koristite težu loptu.
Stanite uspravno, stopala u širini kukova, držite loptu obema rukama. Podignite obije ruke iznad glave, potpuno ispružite torzo. Zamahnite i bacite loptu dolje. Kada bacate, čučnite malo, uhvatite – ispravite noge.
Uvijanje
Sjedite na pod sa savijenim koljenima i nogama od tla. Možete držati loptu na nivou grudi. Nagnite se unazad, držite torzo pod uglom od 45 stepeni i držite ruke nekoliko centimetara od grudi. Okrenite torzo udesno, pauzirajte, a zatim okrenite lijevo i pauzirajte.
Skok čučnjevi
Stanite raširenih nogu u širini ramena. Napravite čučanj, a zatim skočite što više možete. Spustite se sa blago savijenim kolenima i odmah pređite u čučanj, a zatim ponovo u skok.
Vježbe za mršavljenje – Jumping Jack
Preporučeno
Klasična intervalna vježba koja tjera na rad sve mišiće, a istovremeno i limfni sistem. Ustanite uspravno, stopala u širini ramena. Skočite sa razdvojenim nogama i podignutim rukama. Vratite se na početnu poziciju. Zadatak je da izvršite što više skokova u predviđenom vremenu.
