Promjene u prirodnoj težini mogu biti izazvane više razloga:
nezdrava ishrana sa viškom šećera, brzim ugljenim hidratima i zasićenim mastima;nedostatak vitamina i mikroelemenata;
hipodinamija;
hormonska neravnoteža;
hronični stres;
poremećaji spavanja;
loš mikrobiom koji narušava funkciju crijeva.
Ako vam gore navedeno nije relevantno, ali dijeta i trening ne daju rezultate, trebalo bi da preispitate svoju ishranu i dnevnu rutinu. Najvjerovatnije koristite trendovske savjete o ishrani koji nemaju nikakve veze sa zdravim gubitkom težine.
Brzo i efikasno mršavljenje- greška broj 1
Drastično smanjenje unosa kalorija
Zapamtite jednostavnu istinu: ne možete smanjiti sadržaj kalorija u ishrani ispod 1200 kcal dnevno. Ovo je kritična norma čak i za veoma mršave djevojke.
Niskokalorične dijete su opasne po zdravlje iz više razloga:
mogu dovesti do nedostatka makro i mikroelemenata;
izazivaju iscrpljivanje energije nervnog sistema i nervne poremećaje (anksioznost, anksioznost, strahovi, plačljivost, nagle promene raspoloženja, kao i nesanica, depresija, astenija i neuroze);
utiču na gubitak mišićne mase;
dovode do hormonske neravnoteže;
utiču na krhkost noktiju i gubitak kose;
pogoršavaju kvalitet kože;
dovode do dehidracije i poremećaja crijeva.
Nedostatak kalorija često dovodi do nekontrolisanih poremećaja u ishrani, a kao rezultat toga, jedete mnogo više nego da jedete pun obrok i to tri puta dnevno.
Niskokalorična dijeta usporava metabolizam i smanjuje brzinu svih procesa u tijelu. To jest, nedostatak hranljivih materija izaziva stres za tijelo, a kalorije primljene će skladištiti u depou masti.
Bezbjedno mršavljenje: Koliko kilograma je zdravo izgubiti na mjesečnom nivou?
Greška broj 2
Voće umesto slatkiša i za doručak
Povrće i voće se preporučuju za većinu dijeta. Sadrže vitamine, esencijalna biljna vlakna i antioksidante. Ali prekomjerna konzumacija slatkog voća samo će povećati težinu. Voće je bogato fruktozom, koja dramatično povećava nivo glukoze u krvi.
Prirodni šećeri, kada se konzumiraju u većoj količini, doprinose povećanju kalorijskog sadržaja u ishrani i povećanju težine. Ako jedete voće u velikim količinama bez povezivanja fizičkih vežbi, glukoza koja ulazi u tijelo će početi da se prerađuje u masnoću i da se taloži na bokovima i u stomaku).
Višak fruktoze (više od 15 g dnevno) može dovesti do masne jetre. Zbog velike količine jednostavnih ugljenih hidrata, voće se ne može preporučiti kao osnova dijete za mršavljenje.
SZO preporučuje da jedete najmanje pet porcija povrća i voća dnevno, od kojih ne više od dvije porcije voća. Jedite bilo koje voće samo nakon glavnog obroka. Što se tiče povrća, nisu svi pogodni za ishranu. Na primjer, cvekla i bundeva sadrže fruktozu i saharozu, dok je krompir bogat prirodnim skrobom.
Preporučeno
Za dijetalni meni preporučuje se da izaberete povrće sa niskim glikemijskim indeksom:
plavi patlidžan, brokoli, paprike, paradajz, prokulice i bijeli kupus, tikvice, luk, rotkvica, repa, špargle, krastavci, morske alge.
Video