Video
O njima ne razgovaramo, na njih se ne žalimo, samo ih podnosimo. Iako se često normalizuju i podrazumijevaju, činjenica je da bol tokom menstruacije može ozbiljno uticati na kvalitet života, rutinu i emotivno stanje. Bilo da ste među onima koje osjećaju blagu nelagodnost ili se svakog mjeseca borite sa intenzivnim grčevima, važno je znati da postoji niz prirodnih i medicinskih načina koji mogu pomoći kada su menstruacije bolne.
Zašto su menstruacije bolne i šta izaziva grčeve?
Glavni krivac za bolne menstruacije su hormoni prostaglandini. Prije nego što menstruacija počne svaki mjesec, nivo prostaglandina u sluzokoži materice raste. On je najviši prvog dana menstruacije, zbog čega je bol tada najjači. Kako menstruacija odmiče i sluzokoža materice se izbacuje, nivo prostaglandina opada i bol uglavnom prolazi. Koliko će vaš bol biti jak vrlo je individualno i zavisi od mnogo uzroka: neke žene bol gotovo i ne osjete, dok ga druge doživljavaju toliko jako da porede sa porođajnim kontrakcijama. Intenzivan bol obično traje do 72 sata, a najteže je u prva 24 sata.
Obično menstrualni grčevi ne ukazuju na zdravstveni problem. Međutim, u nekim slučajevima mogu biti simptom medicinskog stanja. Ovo se u medicini naziva sekundarna dismenoreja, jer su menstrualni grčevi, često jaki, uzrokovani nečim drugim osim same menstruacije. Neki od najčešćih sekundarnih uzroka su: endometrioza, miomi materice ili adenomioza.
Kako ublažiti bol tokom menstruacije?
Većinu menstrualnih grčeva možete tretirati same, kod kuće, ali kod izrazito jakih bolova trebalo bi se obratiti ljekaru. Od njega možete dobiti ljekove na recept koji su jači od onih koje možete kupiti bez recepta, kontraceptivne pilule, flastere, vaginalne prstenove, implantate ili injekcije, kao i hormonske ibuprofena su efikasni u ovim slučajevima, ali ponekad vam treba nešto drugačije. Šta vi možete da uradite bez odlaska kod ljekara?
Trenirajte!
Znamo da je vaša prva reakcija: ma, kako da ne! Ali, zastanite na sekund i dajte ovome šansu. Fizička aktivnost podiže hormone koji smanjuju bol, kao što su progesteron i dopamin, pa je vježbanje često efikasnije i od ljekova protiv bolova. Jogom se mogu ublažiti menstrualni bolovi, jer istezanje mišića i opuštajuće vježbe pomažu u smanjenju grčeva. Mnogi instruktori joge preporučuju praktikovanje i tokom menstruacije, izuzev obrnutih poza koje mogu uticati na prirodan tok krvarenja.
Topli oblozi
Topli oblozi na donjem stomaku pomažu u opuštanju mišića materice i dokazano smanjuju intenzitet bolova već nakon 20 minuta. Istraživanja pokazuju da je to često efikasnije i od ljekova poput ibuprofena, a kombinacija toplote i ljekova daje najbolje rezultate.
Akupunktura
Akupunktura, naročito elektroakupunktura, pokazala se efikasnijom od ljekova u smanjenju menstrualnih bolova. Akupresura, pritiskanje određenih tačaka na tijelu bez upotrebe igala, može se raditi samostalno i pokazuje sličnu efikasnost kao i ljekovi. Samo, morate vrlo dobro znati šta radite
Čajevi koji umiruju i suplementi magnezijuma
Neke biljke poput cimeta, đumbira i kamilice imaju svojstva koja pomažu u ublažavanju menstrualnih bolova jer sprečavaju grčenje krvnih sudova. Čaj od kamilice i nane tradicionalno se koristi zbog umirujućeg dejstva. Magnezijum iz hrane ili suplemenata može pomoći, naročito ako postoji njegov manjak u organizmu, ali treba voditi računa da dnevni unos ne prelazi 400 miligrama.
Masaža esencijalnim uljima
Masaža uz upotrebu esencijalnih ulja kao što su slatka narandža, bergamot, lavanda, kadulja i majčina dušica može dodatno smanjiti bol. Važno je koristiti kvalitetna ulja razblažena u neutralnim kremama ili uljima kako ne bi došlo do iritacije kože.
Promjena ishrane
Promjena ishrane može uticati na smanjenje menstrualnih bolova. Žene koje se pridržavaju mediteranske ishrane, bogate voćem, povrćem i zdravim mastima, češće imaju blaže tegobe. Smanjenje unosa zapaljivih namirnica i prelazak na biljnu ishranu može dodatno pomoći, a takav režim je dobar i za zdravlje srca. Preporučuje se zameniti nezdrave masti iz životinjskih proizvoda ili polinezasićene masti sa zdravijim maslinovim uljem, a dobar primjer ishrane može se pronaći u vodiču za zdravu ishranu sa Harvarda.
Orgazam
Preporučeno
Tokom orgazma oslobađaju se prirodni analgetici poput dopamina, serotonina, oksitocina i endorfina koji umanjuju percepciju bola, opuštaju mišiće materice i poboljšavaju cirkulaciju u predjelu karlice. To može doprinijeti momentalnom olakšanju, a kod pojedinih osoba efekt može potrajati dovoljno dugo da zaspe i doživi značajno poboljšanje. Samo, zapamtite da je odgovor tijela na orgazam kod svih drugačiji, pa da se nekim ženama nakon olakšanja, javljaju pojačani grčevi.
