Video
Iako je već dobro poznato da faktori poput loše prehrane, ograničene tjelene aktivnosti i pušenja mogu oštetiti srce, stručnjaci sve češće ističu opasnosti nedostatka sna za zdravlje srca.
San pruža tijelu vrijeme za oporavak i punjenje baterija, igrajući ključnu ulogu u gotovo svim aspektima fizičkog zdravlja. Kao rezultat toga, dobar san može pomoći u sprječavanju oštećenja kardiovaskularnog sistema, a za osobe sa srčanim problemima može biti dio praćenja zdravog načina života za srce.
San je ključno vrijeme za oporavak tijela. Tokom NREM (ne-rapid eye movement) faze spavanja, otkucaji srca se usporavaju, krvni pritisak pada, a disanje se stabilizuje. Ove promjene smanjuju stres na srce, omogućavajući mu da se oporavi od naprezanja koje se javlja tokom budnih sati.
Bez dovoljno noćnog sna, osoba ne provodi dovoljno vremena u dubokim fazama NREM sna koje koriste srcu. Isti problem može pogoditi ljude čiji je san često prekidan. Hronični nedostatak sna povezan je s brojnim srčanim problemima, uključujući visok krvni pritisak, visok holesterol, srčani udar, gojaznost, dijabetes i moždani udar.
“Većina ljudi nije svjesna potencijalnih zdravstvenih posljedica stalnog premalog sna”, kazao je dr. Daniel Gottlieb, vanredni profesor medicine u bolnici Brigham and Women's za Harvard Health.
Jedan od razloga je taj što ljudi vjeruju da mogu savršeno dobro funkcionirati sa šest ili manje sati sna noću. Međutim, čak i ako se osjećate uglavnom dobro i obavljate sve svoje dnevne obaveze, dugoročni učinci nedovoljnog sna mogu biti štetni, posebno za kardiovaskularni sistem.
Nedostatak dovoljno sna obično poremeti hormone koji kontrolišu glad i apetit, što često uzrokuje da ljudi pretjeraju s grickalicama bogatim mastima i ugljeno hidratima. Ljudi koji u prosjeku spavaju manje od sedam sati noću imaju veću stopu gojaznosti u poređenju s onima koji imaju dovoljno sna, prema podacima iz nacionalnog zdravstvenog istraživanja.
Nedovoljno sna takođe pokreće fiziološke i hormonalne promjene koje povećavaju krvni pritisak, šećer u krvi i nivo supstanci u krvi koje ukazuju na upalu, a sve to može povećati rizik od srčanih bolesti. U stvari, uobičajeno spavanje manje od šest sati noću povezano je sa 20 posto većom učestalošću srčanih udara, prema studiji objavljenoj 10. septembra 2019. u časopisu Journal of the American College of Cardiology, koja se oslanjala na podatke više od pola miliona ljudi.
Ako većinu noći ne spavate neprekidno barem sedam sati, pažljivo razmotrite svoje dnevne navike kako biste pronašli područja za poboljšanje.
“Za većinu ljudi to znači uspostavljanje ranije rutine odlaska na spavanje”, kaže dr. Gottlieb.
Preporučeno
Održavanje istog rasporeda (odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan) također pomaže. Jedan potencijalno koristan alat je pametni sat ili fitness narukvica. Većina uključuje senzore pokreta koji se uparuju s aplikacijama za praćenje sna kako bi vam pomogli da regulirate i pratite svoj raspored spavanja.
