Kako ističu, riječ je magneziju, čiju apsorpciju tijelo kroz godine sve teže održava. Osim toga, starije osobe rjeđe konzumiraju namirnice bogate magnezijumom i češće koriste lijekove koji mogu uticati na nivo ovog minerala u organizmu.

“Brojne su koristi magnezijuma za osobe starije od 50 godina, uključujući manji rizik od krhkosti, bolju funkciju mišića, smanjen rizik od kognitivnih poteškoća, podršku zdravlju kostiju i bolji kvalitet sna”, kazala je dijetetičarka Vanessa Imus za Parade.

Magnezijum učestvuje u nizu procesa u tijelu, a povezuje se sa zdravljem srca, regulacijom šećera u krvi, očuvanjem gustoće kostiju i kvalitetnijim snom. Preporučeni dnevni unos za starije osobe od 50 godina je 320 miligrama za žene i 420 miligrama za muškarce. Osim kao dodatak ishrani, magnezijum se može unijeti kroz lisnato zeleno povrće, orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice i mahunarke.

“Moguće je unijeti dovoljno magnezijuma samo hranom, ali to zahtijeva mnogo truda. Iako je suplementacija sigurna za zdrave odrasle osobe u odgovarajućim dozama, rizične grupe trebaju ljekarski nadzor i praćenje”, kazala je Imus.

Ona dodaje da osobe s bolestima bubrega, kao i one sa srčanim i probavnim problemima ne bi trebale konzumirati magnezij.

Povezani članci

Život

Istina o magnezijumu: Evo kada i koliko ga treba piti

Život

Da li je supa od kostiju zaista ljekovita ili je još jedan mit?

Život

Voće koje je bogato magnezijumom, jedite ga češće