Video
Zašto je važan
Prema Uredu za dodatke prehrani američkog Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH), vitamin D pomaže tijelu da apsorbuje kalcijum, koji je jedan od osnovnih gradivnih elemenata kostiju. Potreban je i mišićima za pokrete, nervima za prenošenje signala između mozga i tijela te imunološkom sistemu u borbi protiv bakterija i virusa.
Koliko nam treba
Odraslim osobama od 19 do 70 godina preporučuje se 15 mikrograma (600 IU) dnevno, a starijima od 71 godine 20 mikrograma (800 IU).
Sunce kroz prozor ne pomaže
Koža proizvodi vitamin D kada je izložena suncu, ali oblaci, smog, starija dob i tamnija koža smanjuju tu proizvodnju. Koža ga ne stvara ni kada sunce dopire kroz prozor. Zato kratka šetnja usred dana vrijedi više od sjedenja uz prozor.
Gdje ga ima u hrani
Malo namirnica prirodno sadrži vitamin D. Među najboljim izvorima su masna riba poput pastrmke, lososa, tune i skuše, dok goveđa jetra, žumance i sir sadrže manje količine.
Oprez s dodacima
Preporučeno
NIH upozorava da previše vitamina D može naštetiti. Gornja dnevna granica za odrasle iznosi 100 mikrograma (4.000 IU) iz svih izvora. Previsoke vrijednosti gotovo uvijek nastaju zbog prekomjernog uzimanja dodataka, a ne zbog sunca. Vitamin D može stupiti u interakciju i s nekim lijekovima, među kojima su statini i kortikosteroidi. Prije nego što počnete uzimati dodatke, posavjetujte se s ljekarom. On vam može uputiti i na testiranje krvi.
