Video
Važno je da najprije obratite pažnju na veličine porcija koje jedete. Drugo, ovakvu vrstu hrane trebati konzumirati kao dio cjelokupne uravnotežene i zdrave ishrane. Zapamtite da je ishrana samo jedan segment procesa mršavljenja i da takođe trebate biti fizički aktivni i imati kvalitetan san. Ovo je lista namirnice koje možete nastaviti jesti ukoliko praktikujete redovno vježbanje:
Tjestenina – Istina je da je tjestenina rafinirani ugljikohdrat i često se preporučuje da se konzumiranje ove vrste hrane ograniči kada pokušavate smršati. Međutim, nutricionisti preporučuju tjesteninu napravljenu od griza zato što se ona sporije vari i tako tijelu daje stabilnu energiju umjesto skoka šećera u krvi.
Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su jeli tjesteninu pet puta sedmično izgubili gotovo isti broj kilograma kao oni koji su jeli tjesteninu tri puta sedmično ili manje. Učesnici su praktikovali mediteranski način ishrane, koji se inače smatra jednim od najzdravijih.
Nutricionisti navode da je odgovarajuća količina tjestenine za odraslu osobu 85 grama. Odgovarajuću količinu za djecu je malo teže odrediti, ali se smatra da za djecu od pet do 10 godina iznosi otprilike 50 grama. U tjesteninu dodajte namirnice koje sadrže zdrave masti, npr. masline, tunjevina itd.
Čokolada – Velike količine čokolade i kakaa definitivno nisu najbolja opcija kada kontrolišete tjelesnu težinu. Međutim, magazin Eat This, Not That navodi da su istraživanja pokazala da tamna čokolada ne uzrokuje debljanje i da je možete jesti bez brige oko ovog problema.
Jaja – Ona su prirodan izvor masti pa mnogi ljudi smatraju da ona nisu preporučena u procesu mršavljenja. Ipak, zahvaljujući visokokvalitetnim proteinima bit ćete siti tokom ostatka dana. Američko udruženje za bolesti srca (AHA) preporučuje da dnevno jedete jedno jaje kao dio zdrave ishrane.
Imajte na umu da mnoge namirnice koje često idu uz jaja, kao što su slanina i kobasice, nisu najprikladniji izbor za kontrolisanje težine. Najbolje bi bilo da dodate povrće.
Porast rada metabolizma je dobar način koji vam može pomoći prilikom mršanja. Iako brz ili spor metabolizam zavisi od vaših gena, konzumiranje hrane bogate proteinima, kao što su jaja, ubrzava metabolizam i sagorijeva više kalorija.
Preporučeno
Proteini takođe pomažu u očuvanju mišića, a mogu izgraditi i veću mišićnu masu. Povećanje mišićne mase ima direktan učinak na podizanje metabolizma. Mišići troše više energije i sagorijevaju više kalorija u stanju mirovanja, tako da što više mišića imate, vaše tijelo efikasnije sagorijeva hranu koju jedete.
