Sistem organa za varenje igra ključnu ulogu u samom procesu varenja hrane, apsorpciji hranljivih materija i jačanju imuniteta. Iako često ne razmišljamo o tome kada sve funkcioniše kako treba, svakodnevne navike mogu ozbiljno poremetiti njegovu ravnotežu.

Rezultat može biti nadutost, zatvor i generalno loše varenje. Nutricionisti su sa portalom Health Shots podjelili najčešće navike koje mogu negativno uticati na zdravlje crijeva i koje bi trebalo smanjiti ili potpuno prekinuti zbog njihovog zdravlja, prenosi Index.hr.

Grickalice tokom cijelog dana

Stalno jedenje, bez odgovarajućih pauza između obroka, ne daje sistemu za varenje dovoljno vremena da obradi hranu.

Takvo preopterećenje može izazvati nadutost i probleme sa varenjem jer crijeva nemaju priliku da se odmore i oporave.

Previše kofeina

Prekomerni unos kofeina, posebno iz kafe, može iritirati sluzokožu želuca.

Kofein takođe stimuliše povećano lučenje kiseline u želucu, što može dovesti do gorušice, nelagodnosti i lošeg varenja.

Nedovoljan unos tečnosti

Voda je neophodna za kretanje hrane kroz digestivni trakt. Nedovoljno unošenje tečnosti može dovesti do zatvora i sporog varenja.

Hidratacija pomaže u održavanju ravnoteže u crijevima i poboljšanju varenja.

Prekomerno žvakanje žvakaće gume

Žvakaće gume uzrokuju da gutamo višak vazduha, što povećava rizik od gasova i nadimanja.

Pored toga, mnoge žvakaće gume bez šećera sadrže vještačke zaslađivače koji mogu dodatno iritirati želudac, piše “Health Shots”.

Nedostatak probiotika u ishrani

Probiotici su korisne bakterije koje pomažu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore.

Ako ih ne unosimo dovoljno putem hrane ili dijetetskih suplemenata, štetne bakterije mogu prevladati, što može dovesti do poremećaja varenja.

Jedenje pod stresom

Brzo jedenje ili u stresnim situacijama otežava proces varenja.

Telo tada nije fokusirano na varenje, što može izazvati nelagodnost, nadimanje i gasove. Svesno i sporo jedenje olakšava crijevima rad.

Odlaganje odlaska u toalet

Ignorisanje potrebe za defekacijom može dovesti do zatvora.

Ako se ova navika ponavlja, prirodni ritam crijeva može biti poremećen, što dodatno pogoršava probleme sa varenjem.

Nedostatak sunčeve svjetlosti

Sunčeva svjetlost stimuliše proizvodnju vitamina D, koji igra važnu ulogu u zdravlju crijeva.

Nizak nivo vitamina D povezan je sa neravnotežom crijevne mikroflore i većim rizikom od upale.

Pušenje

Pušenje negativno utiče na cijelo tijelo, uključujući i sistem za varenje. Može izazvati refluks kiseline, čireve i poremetiti ravnotežu korisnih bakterija u crijevima.