San je usko povezan s hormonima poput melatonina, koji reguliše ciklus spavanja i serotonina, koji utiče na raspoloženje i opuštanje. Hrana bogata određenim nutrijentima može podstaći njihovu proizvodnju i pomoći tijelu da se pripremi za odmor.
Bademi i orašasti plodovi
Bademi su prirodan izvor magnezija, minerala koji pomaže opuštanju mišića i smanjenju stresa. Šaka badema naveče može biti jednostavan način da pripremite tijelo za san, piše Dan.
Banane
Bogate kalijumom i magnezijumom, banane djeluju kao prirodni relaksant. Takođe sadrže triptofan, aminokiselinu koja pomaže u stvaranju serotonina.
Toplo mlijeko
Ovaj ,,bakini savjet” ima i naučno uporište. Mlijeko sadrži triptofan i može pomoći tijelu da se smiri prije odlaska u krevet.
Zobene pahuljice
Iako ih većina povezuje s doručkom, zob može biti dobar izbor i naveče. Podstiče proizvodnju melatonina i daje osjećaj sitosti bez opterećenja.
Trešnje
Trešnje su jedan od rijetkih prirodnih izvora melatonina. Čaša soka od trešnje ili nekoliko svježih plodova može pomoći regulaciji sna.
Biljni čajevi
Preporučeno
Posebno se izdvajaju kamilica i menta, poznate po svom umirujućem djelovanju. Topao napitak prije spavanja može biti signal tijelu da je vrijeme za odmor.
Video