Video
Jedan od najčešćih razloga stagnacije krije se u samom treningu. Većina osoba godinama radi sličan program i isti broj serija, ne primjećujući da tijelo više ne reaguje kao na početku.
Ukoliko ste napredovali mjesecima uz 10-12 serija za određenu mišićnu grupu, moguće je da vam to neće biti dovoljno. Kako postajete napredniji, potrebno je da postepeno povećavate svoj rad i trening.
Također, važno je da obratite pažnju i na intenzitet treninga. Ako često radite setove do trenutka kada više ne možete da izdržite, posebno kod teških vježbi poput čučnjeva i mrtvog dizanja, moguće je da ćete nagomilati umor koji će vas spriječiti da napredujete.
Nezavisno od vaših treninga, napredak je teško ostvariti ako ishrana ne prati vaš cilj. Osobama koje treniraju godinama najčešće je potreban blag kalorijski sufitic kako bi gradile novu mišićnu masu. Ako ste manje iskusni u treningu, pravilno raspoređeni makronutrijenti i proteini mogu biti dovoljni, čak i uz održavanje kalorija ili deficit. U svemu tome, fokus je na osnovama, a to su raznovrsna hrana, dovoljno nutritivnih namirnica i vlakana.
Uz to, način života, stres i nedostatak sna su faktori koji mnogi zanemaruju, a često prave najveću razliku. Kako tvrde stručnjaci, neće jednako napredovati osoba koja spava osam sati i ima laganiji dan i osoba koja radi težak posao, malo spava i uz to pokušava da održi zahtjevan trening.
Preporučeno
Manjak sna i veliki stres direktno utiču na oporavak, energiju i motivaciju. Loš san je nekada glavni razlog zašto napredak stane, čak i kada sve ostalo funkcioniše.
