Iako su dani duži i sunčaniji, mnogi se u proljeće osjećaju iscrpljeno i bez energije. Umjesto da uživate u lijepom vremenu, imate potrebu za odmorom čim završite dnevne obaveze. Taj osjećaj se često pripisuje „proljećnom umoru“, ali uzrok može biti i manjak vitamina D. Zašto dolazi do nedostatka vitamina D

Tokom zimskih mjeseci većinu vremena provodimo u zatvorenom prostoru, pa je izloženost suncu minimalna. Kako telo vitamin D stvara upravo pod uticajem sunčeve svjetlosti, zalihe se vremenom smanjuju. Kada stigne proljeće, organizam može biti iscrpljen i bez dovoljno ovog važnog nutrijenta.

Zbog toga se javljaju pospanost, manjak energije i osjećaj težine u tijelu. Umjesto da pokušavate da to riješite kafom, korisnije je da obratite pažnju na ishranu. Namirnice poput lososa, sardine i skuše mogu pomoći u nadoknadi vitamina D. Nedostatak vitamina D može se manifestovati kroz različite signale koje često pripisujemo stresu ili umoru.

Najčešći su:

-Konstantan osjećaj iscrpljenosti

-Bolovi u kostima i mišićima

-Slabiji imunitet i česte prehlade

-Pojačano opadanje kose

Ako primijetite ove simptome, važno je da ih ne ignorišete, jer mogu ukazivati na dublji problem.

Kako utiče na organizam

Dugotrajan manjak vitamina D može oslabiti kosti i smanjiti otpornost organizma. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcijuma, pa njegov nedostatak može izazvati nelagodnost u zglobovima i mišićima.

Istraživanja pokazuju da normalizacija nivoa vitamina D može doprinijeti smanjenju hroničnog umora i poboljšanju opšteg stanja organizma.

Kako nadoknaditi vitamin D

Ako sumnjate na nedostatak, najbolje je da uradite analizu krvi i konsultujete se sa ljekarom.

Samostalno uzimanje suplemenata bez kontrole nije preporučljivo.

Evo nekoliko korisnih navika koje možete odmah primijeniti:

-Boravite na suncu barem 20–30 minuta dnevno

-U ishranu uključite jaja, mliječne proizvode i pečurke

-Konzumirajte suplemente uz obrok koji sadrži zdrave masti

-Pratite simptome i reakcije organizma

Uz ove korake, energija i koncentracija mogu se postepeno vratiti.

Preporučeno

Barselona: Krsto Vujić preminuo u bolnici nekoliko dana nakon ranjavanja

Saobraćajna nesreća u mjestu Lipci, poginuo motociklista

Slijedi pogoršanje vremena: U najavi i pljuskovi sa grmljavinom

„Kao Hrvatska, ali jeftinija“: BBC uvrstio Crnu Goru među četiri isplative i neobične evropske destinacije za odmor

MUP provjerava optužbe Medenice protiv policajaca

Knežević: U Zeti od Dana Svetog Vasilija neće važiti priznanje Kosova

A koje namirnice su bogate vitaminom D? Najviše ga ima u masnoj ribi, goveđoj jetri, jajima, mliječnim proizvodima i obogaćenim žitaricama.