Video
Iako su dani duži i sunčaniji, mnogi se u proljeće osjećaju iscrpljeno i bez energije. Umjesto da uživate u lijepom vremenu, imate potrebu za odmorom čim završite dnevne obaveze. Taj osjećaj se često pripisuje „proljećnom umoru“, ali uzrok može biti i manjak vitamina D. Zašto dolazi do nedostatka vitamina D
Tokom zimskih mjeseci većinu vremena provodimo u zatvorenom prostoru, pa je izloženost suncu minimalna. Kako telo vitamin D stvara upravo pod uticajem sunčeve svjetlosti, zalihe se vremenom smanjuju. Kada stigne proljeće, organizam može biti iscrpljen i bez dovoljno ovog važnog nutrijenta.
Zbog toga se javljaju pospanost, manjak energije i osjećaj težine u tijelu. Umjesto da pokušavate da to riješite kafom, korisnije je da obratite pažnju na ishranu. Namirnice poput lososa, sardine i skuše mogu pomoći u nadoknadi vitamina D. Nedostatak vitamina D može se manifestovati kroz različite signale koje često pripisujemo stresu ili umoru.
Najčešći su:
-Konstantan osjećaj iscrpljenosti
-Bolovi u kostima i mišićima
-Slabiji imunitet i česte prehlade
-Pojačano opadanje kose
Ako primijetite ove simptome, važno je da ih ne ignorišete, jer mogu ukazivati na dublji problem.
Kako utiče na organizam
Dugotrajan manjak vitamina D može oslabiti kosti i smanjiti otpornost organizma. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcijuma, pa njegov nedostatak može izazvati nelagodnost u zglobovima i mišićima.
Istraživanja pokazuju da normalizacija nivoa vitamina D može doprinijeti smanjenju hroničnog umora i poboljšanju opšteg stanja organizma.
Kako nadoknaditi vitamin D
Ako sumnjate na nedostatak, najbolje je da uradite analizu krvi i konsultujete se sa ljekarom.
Samostalno uzimanje suplemenata bez kontrole nije preporučljivo.
Evo nekoliko korisnih navika koje možete odmah primijeniti:
-Boravite na suncu barem 20–30 minuta dnevno
-U ishranu uključite jaja, mliječne proizvode i pečurke
-Konzumirajte suplemente uz obrok koji sadrži zdrave masti
-Pratite simptome i reakcije organizma
Uz ove korake, energija i koncentracija mogu se postepeno vratiti.
Preporučeno
A koje namirnice su bogate vitaminom D? Najviše ga ima u masnoj ribi, goveđoj jetri, jajima, mliječnim proizvodima i obogaćenim žitaricama.
