Iako su bitni za sve, potrebe za određenim nutrijentima kod žena mogu da se razlikuju zbog hormonalnih promjena, menstrualnog ciklusa, trudnoće, stresa i načina života.

Shodno tome, gvožđe je jedan od najvažnijih minerala za žene, posebno zbog redovnog gubitka krvi tokom menstruacije. Ključno je za stvaranje hemoglobina i prenos kisika u tijelu, a njegov manjak može dovesti do umora, slabosti I pada koncentracije.

Kalcijum je neophodan za zdravlje kostiju i zuba, ali za pravilno funkcionisanje mišića i nervnog sistema. Kod žena ovaj mineral ima posebnu ulogu u prevenciji osteoporoze.

Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcijuma I ključan je za zdravlje kostiju, ali i za imunitet i hormonalnu ravnotežu. Shodno tome da se najvećim dijelom stvara prilikom izlaganja suncu, mnoge žene imaju manjak ovog vitamina, posebno u zimskim mjesecima.

Uz to, vitamin B12 je važan za zdravlje nervnog sistema, stvaranje crvenih krvnih ćelija i nivo energije. Njegov nedostatak se može manifestovati umorom, lošim raspoloženjem i problemima s pamćenjem.

Povezani članci

Život

Ako vam opada kosa, ovaj vitamin vam nedostaje

Život

Za šta služi vitamin K, koji su njegovi benefiti i koja je preporučena doza?

Život

Šta se dešava s vašim tijelom kada redovno konzumirate vitamin E

Folna kiselina je posebno bitna za žene u reproduktivnoj dobi, jer učestvuje u stvaranju novih ćelija i sintezi DNK. Osim toga doprinosi zdravlju srca i može pomoći u smanjenju umora.

Magnezijum pomaže u otpuštanju mišića, smanjenju stresa i kvalitetnijem snu. Često se preporučuje ženama koje se bore s napetošću, grčevima ili simptomima PMS-a.

Vitamin C je snažan antioksidans koji jača imunitet i doprinosi zdravlju kože podstičući stvaranje kolagena. Takođe pomaže i u boljoj apsorpciji gvožđa iz hrane.

Cink je bitan za zdravu kožu, kosu i nokte, ali i za imunitet i hormonalnu ravnotežu. Njegov nedostatak se može odraziti kroz slabiji imunitet, lomljive nokte i probleme s kožom.