Video
Ako imate naviku da večerate kasno, vjerovatno ste zabrinuti kako to utiče na vaše tijelo. Evo šta se dešava kada jedete pred spavanje.
Ovo je dobar znak, posebno ako vježbate popodne ili uveče. Rezerve glikogena u mišićima se brzo troše, zbog čega su obroci poslije vježbanja veoma važni. Večera (čak i u sedam sati) dopunjava vaše zalihe, što će vam dati energiju za sljedeće jutro, kako biste se lakše probudili i pripremili za dan. Osim toga, hrana podstiče sintezu proteina u mišićima, što pomaže u regeneraciji tijela koja se odvija tokom noći. I, naravno, sve ovo ćete dobiti ako izaberete hranljiv obrok, pun vitamina i proteina.
Problemi sa snom
Ako se borite sa nesanicom, bilo bi dobro da uvedete promjenu u ishrani: nemojte jesti ništa više od dva sata prije spavanja. I ovdje će vam dobro doći da pojedete nešto hranljivo kao posljednji obrok u danu, što će vas zasititi do noćnog odmora. Probavni sistem će imati dovoljno vremena da obavi svoje poslove, tijelo će moći da se opusti, što znači da ćete biti mirni kada odete u krevet. Ako je problem bio u tome što ste jeli nedugo prije odlaska u krevet, onda ćete se sigurno riješiti nesanice.
Bolja kontrola glukoze u krvi
Ovo je korisna informacija posebno za one koji imaju određene zdravstvene probleme i treba da prate nivo glukoze u krvi. U tu grupu spadaju i dijabetičari. Obrok prije spavanja može da obezbijedi bolju kontrolu glukoze u krvi čak i noću dok spavate. Ali, ni u ovom slučaju slatkiši nijesu najbolji izbor.
Debljina
Šta se dešava sa istim namirnicama koje koristite tokom dana, a onda navodno uveče nekim čudom promijene svoju funkciju?
Preporučeno
Ništa zapravo. Kada bi uveče jeli nešto zdravo i lagano, to uopšte ne bi bio problem. Problem nastaje jer uveče posežemo za slatkišima i slanim nezdravim grickalicama, koje jedemo više nego što je dobro. Pogotovo ako to radite pored televizora, nećete pratiti količinu i prije nego što to shvatite, kesica grickalica ili tanjir kolačića će nestati. Osim toga, nije dobro ako sve to pojedete neposredno prije spavanja, jer se tako vaš sistem za varenje neće dovoljno “odmarati”. Konzumiranje hranljive i zdrave večere (čak i ako je poslije 19 sati ) biće mnogo bolje od tona grickalica.
