Ljetnje računanje vremena počinje u noći sa subote na nedelju, a svoj organizam možete prilagoditi ljetnjem računanju vremena na nekoliko jednostavnih načina.
Kazaljke na satu biće pomjerene sa dva na tri sata ujutru. To znači jedan sat manje spavanja, ali više dnevnog svjetla.Večernja rutina za bolji san
Stvaranje umirujuće večernje rutine može pomoći vašem tijelu da signalizira da je vrijeme za opuštanje.
Razmislite o aktivnostima poput čitanja ili laganog istezanja kako biste se pripremili za spavanje. Ograničite vrijeme provedeno pred ekranom sat vremena prije spavanja kako biste povećali šanse da lako zaspite.
Iskoristite jutarnje svjetlo
Iskoristite dodatno dnevno svjetlo ujutru provodeći vrijeme napolju. Izloženost prirodnom svjetlu može pomoći u resetovanju vašeg unutrašnjeg sata. Uključite jutarnju šetnju ili provedite vrijeme napolju tokom ručka kako biste povećali izloženost prirodnom svjetlu.
Redovna vježba takođe može biti od koristi.
Pokušajte da vježbate najmanje 30 minuta tokom dana, ali izbjegavajte intenzivne treninge neposredno prije spavanja. Ono što jedete i pijete može uticati na vaš san. Fokusirajte se na uravnoteženu ishranu koja uključuje voće, povrće, integralne žitarice i nemasne proteine.
Ostanite hidrirani, ali izbjegavajte teške obroke neposredno prije spavanja. Ako osjetite glad prije spavanja, odlučite se za jogurt ili bananu.
Organizujte lakši dan nakon promjene
Imajte na umu da se dan nakon promjene vremena može osjećati drugačije.
Razmislite o davanju prioriteta lakšim zadacima i dajte sebi vremena za prilagođavanje. Zakažite manje zahtjevne sastanke prvi dan nakon promjene vremena.
Budite strpljivi
Prilagođavanje na ljetnje računanje vremena ne dešava se odmah. Tijelu je obično potrebno nekoliko dana da se uskladi sa novim ritmom.
Preporučeno
Uz malo pažnje i zdrave navike, tranzicija može biti znatno lakša, a vi ćete brzo početi da uživate u dužim, sunčanijim danima.
Video