Video
Jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi odustaju od pokušaja da smršaju je što su gladni dok drže dijetu. Mogu da se drže zdravog doručka sa kontrolisanim brojem kalorija, ali u popodnevnim ili večernjim satima često pretražuju zalihe hrane u potrazi za slatkim zalogajem obično.
Zato, umjesto da se smanjuju veličine porcija, ključ za uspješan gubitak težine možda leži u tome da ljudi jedu iste količine na koje su navikli, ali da biraju namirnice sa manje kalorija po zalogaju.
“Koncept je da jedete koliko god možete u smislu volumena hrane, a da pri tome ne povećavate broj kalorija koje unosite. To znači biranje namirnica sa niskom kalorijskom gustinom i punjenje vašeg tanjira njima tako da porcija izgleda mnogo veća nego što stvarno ima kalorija. Odlično funkcioniše za ljude koji žele da izgube malo težine ili da održe svoju težinu, a imaju dobar apetit i vole da imaju puno hrane na tanjiru”, ističu nutricionisti, a piše britanski Telegraf.
Kako to praktično izgleda
Neki od savjeta podrazumijevaju zamjenu kolačića za kokice. One su odlična alternativa ako želite da jedete više, a unesete manje kalorija. Velika činija kokica traje duže za jelo nego nekoliko kolačića, pa vam pomaže da se duže osjećate sito.
Na primjer, tri čokoladna kolačića sadrže više kalorija od velike porcije kokica, koja uz to pruža vlakna i podržava zdravlje crijeva. Dalje, konzumiranje 200 grama pilećih prsa umjesto dvije kobasice znači manje kalorija, više proteina i manje zasićenih masti. Najbolje je držati se pilećeg, ćurećeg ili nemasnih delova govedine ako pazite na liniju.
Dodajte sir u jaja da povećate volumen i protein bez velikog povećanja kalorija. Nutriconisti kažu da kada i oni pripremaju obrok, na primjer prženo jelo, trude se da polovinu tanjira ispune zelenim, lisnatim povrćem ili velikom salatom kao prilogom, kako bi imali utisak da jedu obilan obrok, a da pritom ostane u okviru svog kalorijskog cilja.
Preporučeno
Zatim, predlog je da napunite polovinu tanjira povrćem ili salatom kako biste dobili utisak velike porcije, a ostali u okviru kalorijskog cilja. Zamjena tjestenina ili njoki tikvicama je odlična: 200 grama njoki ima 250 kalorija, dok isto toliko tikvica ima samo 40 kalorija, uz dodatnu korist vitamina C.
