Amerikanci slušaju skoro četiri sata muzike dnevno, prema podacima „Edison riserča“ i „Nilsena“, a to ne uključuje audio-knjige, tirade na Jutjubu ili ambijentalnu buku sa televizora dok radimo po kući.

Edisonov izvještaj iz 2025. godine pokazao je da je broj odraslih Amerikanaca koji slušaju podkaste na rekordno visokom nivou, iako radio i dalje dominira. Za neke ljude, ta rutina je konstantna i zauzima veći dio dana, prenosi RTS.

„To je uobičajeno ponašanje i mnogi, mnogi ljudi to rade“, kaže psiholog Glorija Mark, profesorka na odsjeku za informatiku na Univerzitetu Kalifornije i autorka knjige Raspon pažnje iz 2023. godine. „To je težak problem u kome se nalazimo. Pogledam oko sebe i svi imaju slušalice“.

Kliford Sasman, psihijatar i terapeut koji se specijalizovao za korišćenje ekrana kod djece, kaže da iako postoji malo kliničkih istraživanja o prekomjernoj upotrebi audio-zapisa, njegovi pacijenti i njihovi roditelji često pitaju o tome. A konzumiranje audio zapisa, kaže on, teoretski podjednako stvara naviku kao i korišćenje ekrana.

„Stvar broj jedan koja izaziva oslobađanje dopamina, kao što su pokazale mnoge studije, nije ono što dobijate, već koliko brzo to dobijate“, napominje Sasman.

Ilustracija, Foto: Freepik

Zavisni smo od slušanja i od gledanja u ekran

Pametni telefon pruža trenutno zadovoljstvo, prizivajući bilo koju pjesmu, audio-knjigu, podkast ili video-klip u roku od nekoliko sekundi. „Ako smo stimulisani predugo, postajemo desenzibilizovani na tu stimulaciju i razvijamo toleranciju“, dodaje psihijatar.

Neka istraživanja ukazuju da ljudi mogu bolje da se koncentrišu dok slušaju muziku. „Ona stvara neku vrstu bijelog šuma gdje je mnogima, što je neobično, lakše da se fokusiraju na ono što rade jer nadjačava okolne šumove“, navodi Sasman. Ali problem nastaje ako slušate toliko muzike na zahtjev da ne želite da prestanete.

„Ako prestane“, kaže, „ulazite u neku vrstu stanja povlačenja“, koje se naziva sindrom nedostatka nagrade. „Možete postati mrzovoljni i razdražljivi kada ne slušate muziku ili audio, možete se osjećati anksiozno ili depresivno. Najčešća je u pitanju dosada“.

Ilustracija, Foto: Pixabay

Džulija Noks, 26-godišnjakinja koja živi i radi u Njujorku, sluša podkaste sa vijestima tokom jutarnjih i večernjih putovanja na posao. Zatim, tu su zabavni podkasti dok pere sudove, obavlja poslove ili šeta gradom, stvarajući gotovo konstantan dnevni saundtrek.

Potrebni su nam stalni podražaji da odagnamo dosadu

„Ono o čemu stalno razmišljam je: Da li je loše što ne mogu da radim stvari, a da ne slušam nešto?“, pita se Džulija. Nije da zaista ne može da prestane da sluša – ona ne sluša na poslu – ali često, dodaje, tiha kontemplacija ne može da se takmiči sa „opcijom da se konzumira nešto što je čini zabavnijom“.

„Uvijek sam imala samo glas u glavi“, kaže Viki Lesli (49) iz Brajtona, u Engleskoj, koja sluša podkaste dok kuva, veša veš u dvorištu i pokušava da zaspi.

Za Lesli, dokumentaristu, radio i podkasti čine kućne poslove prijatnijim, ali ograničavaju vrijeme koje provodi samo razmišljajući. Sjeća se da je prije mnogo godina vozila bicikl na posao, što je bila vožnja od 40 minuta tokom koje nije slušala audio.

„Imala sam ideje za programe na kojima sam radila, ili čak samo za stvari iz svog ličnog života“, navodi. „To vrijeme za mentalnu obradu – to sada zapravo nemam, jer uvijek imam uključen podkast“.

Da li je prekomjerna upotreba audio sadržaja štetna?

„Svi problemi čovječanstva“, napisao je filozof iz 17. vijeka Blez Paskal, „proističu iz čovjekove nemogućnosti da mirno sjedi sam u sobi.“

Izgubili smo naviku da sjedimo sami sa svojim mislima

Ali da li je prekomjerna upotreba audio sadržaja uvijek štetna? Audio sadržaj može djelovati zdravo na način na koji vrijeme provedeno ispred ekrana obično ne djeluje.

„Definicija zavisnosti je da stalno radite nešto, uprkos činjenici da vam to stvara probleme“, napominje Sasman. Ako vam stalno slušanje pomaže da funkcionišete, čak i ako se osjećate zavisno od toga, to nije nužno zavisnost, dodaje.

Ali ako primijetite da vam to remeti raspoloženje ili šteti vašim odnosima i ako niste u stanju da prestanete uprkos uviđanju ovih promjena, to bi mogla biti zavisnost.

Vrijedi razmišljati o zavisnosti od tehnologije kao o „kontinuumu, a ne kao o crno-bijeloj stvari“, navodi psihijatar. „Ne mogu da se sjetim mnogo ljudi koji bi mogli reći da nikada nisu imali problem zbog korišćenja ekrana“.

„U vremenima kada imam više obaveza“, kaže Lesli, „kada je izvršna disfunkcija svakodnevna stvarnost, podkasti pomažu da se obezbijedi malo stimulacije za obavljanje stvari.“ Ali stalno slušanje podkasta, kaže, „čini malo manje podnošljivim, nego biti u blizini pravih ljudi. Društvena interakcija na zahtjev, bez očekivanja sa ovim parasocijalnim ličnostima – mislim da je to samo mala zavisnost“.

Kada ispunjavamo sve svoje slobodne trenutke audio-sadržajem, kaže Markova, posebno ako je prepun teksta ili ometa, „ne dajemo svom umu priliku da se odmori. Stres se nakuplja kada ne date svom umu priliku da se opusti“.

Ne dozvoljavamo svome umu da se opusti

Mentalna tišina ima ključnu funkciju, dodaje ona: „Kada nismo uključeni u neku vrstu kognitivnog zadatka, dio mozga koji se zove mreža podrazumijevanog režima preuzima kontrolu, što nam pomaže da regulišemo svoje emocije, pomaže nam da imamo smisla. Tako formiramo unutrašnje narative o sebi.“

Kako da se odviknemo

Markova i Sasman kažu da je smanjenje vremena slušanja raznih sadržaja izvodljivo.

„Možda bi pomoglo da počnete sa tri dana ničega“, savetuje Sasman. „Klonite se zvuka, ekrana, droga i alkohola, svega što vam pruža trenutno zadovoljstvo i jednostavno se bavite aktivnostima koje zahtevaju mnogo strpljenja. Do kraja trećeg dana, mnogi ljudi osjećaju kao da je sva ta povlačenja nestala, sva ta dosada i sva ta potraga za dopaminom“.

Zatim, dok ponovo dodajete audio, slušajte po sat vremena, sa pauzama između. „To prekida protok dopamina“, objašnjava. „Manje je vjerovatno da ćete se ponovo navući“.

Markova preporučuje da zamijenite naviku slušanja ili gledanja u ekran „nečim što pruža dublju stimulaciju, nekom vrstom ponašanja koje je nagrađujuće.“

„Budite više sa ljudima. Ako razgovarate sa drugom osobom, posvetite joj punu pažnju“.