Naime, postoje trikovi koji će vam pomoći u procesu gladovanja, kao što su žvakaća guma, naručivanje manjih porcija, korištenje manjih tanjira i slično.

Žvakaća guma bez šećera

Možda ste čuli da ne biste trebali kupovati hranu kada ste gladni. Stoga, možda biste trebali isprobati trik sa žvakaćom gumom.

Dva istraživanja otkrila su da su ispitanici dok su žvakali žvakaću gumu, osjećali manje gladnima i imali su manju žudnju za nezdravom hranom. Kao rezultat toga, kupovali su manje visokokaloričnih grickalica, poput čipsa, i donosili kući zdravije opcije, poput povrća.

Prvo sebi poslužite zdravu hranu

Povezani članci

Život

Kako vam dijeta 80/20 može pomoći da smršate dok uživate u omiljenoj hrani

Život

Želite ravan stomak za 30 dana? Promjenom ovih pet navika vaše želje pretvorit će se u stvarnost

Život

Pet navika u ishrani za brz gubitak težine nakon 30. godine

Bez obzira jedete li kod kuće ili ne, prvo napunite tanjir najzdravijim namirnicama. Stoga razmislite prije nego što počnete gomilati tanjir. Poslužite povrće ili cjelovite žitarice prije masnijeg mesa i priloga.

Kupite ručak gotovinom

Lakše je kupiti nezdravu hranu i deserte kada plaćate karticom. Nešto u vezi s davanjem gotovine tjera ljude da se zapitaju da li vrijedi dati više novca na nezdrave namirnice.

Isključite kulinarske emisije na TV-u

Ako pokušavate smršavjeti, gledanje hrane na televiziji moglo bi vas potaknuti na želju za grickanjem. Ljudi na dijetama često jedu više slatkiša dok gledaju emisije vezane uz hranu nego kada gledaju programe bez hrane.

Koristite manje tanjire i pribora

Veličina vašeg tanjira i pribora daje vašem mozgu znakove o tome koliko biste “trebali” pojesti, a veći tanjir znači više hrane.

Uvijek naručite male porcije

Velika posuda može vas navesti da pojedete više, čak i ako ste siti ili vam jelo nije ukusno. U jednom istraživanju, posjetioci bioskopa dobili su besplatne kokice u srednjim ili velikim posudama. Neke su bile svježe i ukusne, a neke ustajale.

Ljudi kojima su dane svježe kokice u velikim posudama pojeli su 45 posto više od onih koji su ih dobili u srednjim posudama. Čak su i oni koji su dobili ustajale kokice u velikim posudama pojeli 33 posto više od onih sa srednjim posudama.

Jedite polako i pijte vodu

Uzimajte manje zalogaje i polako žvačite hranu. Napravite manju pauzu između zalogaja i pijte vodu dok jedete. Ovi jednostavni koraci ključni ako želite smanjiti unos kalorija, a i dalje se osjećati sito.