Briga o sebi bi trebalo da bude prioritet svakome od nas. Iako na ovaj način ne možemo riješiti baš svaki životni problem, malim promjenama u svakodnevnim navikama možemo da budemo srećniji. A samim tim i motivisaniji za sve prepreke koje nas očekuju u životu. Evo o čemu se radi.
Kako biti srećniji:
Pišite dnevnik zahvalnosti
Ovo traje samo nekoliko minuta, a zapisivanje pozitivnih stvari koje ste doživjeli u danu, bilo da se radi o velikim postignućima ili jednostavno zadovoljstvu, može smanjiti stres, poboljšati san i čak podstaknuti bolje odnose i osjećaj empatije. Preporuka je pisati svaki dan u isto vrijeme.
Udahnite duboko
Amanda Goldstajn, psihijatar iz Kalifornije, objašnjava: “Stres ima mnoge fizičke manifestacije, a može uključivati i bolove u želucu ili druge probavne probleme”. Ističe da promjenom obrasca disanja možete naučiti svoj mozak da se bori ili da se odmara, a na vama je da birate kako ćete nešto raditi.
Koristite lampe za svjetlosnu terapiju
Naš cirkadijani ritam reguliše ciklus spavanja i buđenja, što utiče na tjelesne funkcije i reakcije na ponašanje. Izloženost sunčevoj svjetlosti, pogotovo ujutro, pomaže da taj sat bude tačan. Mnoge osobe koje rade u zatvorenom prostoru ovu lampu koriste za protok energije i poboljšanje raspoloženja.
Pijte vodu
Ispijanje vode pomaže u poboljšanju raspoloženja, a voda je ono što vam treba da biste funkcionisali.
Pretvorite rutinu njege kože u rutinu nege sebe
Neka vam briga o sebi i wellness budu jedan od omiljenih rituala. Na primjer, dok koristite masku za lice i čekate da njeni sastojci uđu u kožu, zapalite svijeću i pustite neku opuštajuću muziku ili čitajte knjigu.
Provodite vrijeme na otvorenom
Čak i kad je vani hladno, boravak na otvorenom u prirodi udišući sveži vazduh dobar je za telo i um. Priroda može podići raspoloženje, čak su i kratke šetnje bolje nego ništa, kao i odmor tokom stresnog radnog dana. Kad možete, ostavite mobilni telefon kod kuće kako biste bili svesniji svoje okoline.
Provedite nekoliko minuta istezajući se
Ako nemate vremena za vježbanje, istezanje i dalje oslobađa iste endorfine koji smanjuju percepciju bola kod osoba, što uključuje i emocionalnu bol.
Nazovite ili posjetite prijatelja
Budite uporni u provođenju vremena s ljudima koji su vam najvažniji. Dobar razgovor uz šoljicu kafe može značajno da promijeni naš smjer dana, ispuni nas i podstakne nabolje.
Isprobajte akupunkturu
Studije su pokazale da akupunktura pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe. Ako to ipak ne preferirate, ubacite u rutinu neki drugi ritual koji volite. To će vam dati podsticaj da izađete iz kuće i promijenite svoje okruženje i navike.
Zatražite pomoć kad ste preopterećeni
Traženje pomoći nije slabost ističu psiholozi, a mnogima je zaista potrebna. Čak i ako su u pitanju male stvari. Zamolite nekoga da vam pričuva djecu i pođite nekud, obavite nešto što već dugo želite, idite u restoran…
Podsjetite se na to da tuđe raspoloženje nije vaša odgovornost
Važno je ne shvatati lično sve stvari koje ljudi govore ili u koje ne vjeruju. Takođe, važno je postaviti granice i ne dopustiti da nečije ponašanje utiče na vas jer time stvarate više mira u svom i u njihovom životu.
Volontirajte ili posadite baštu
Dokazano je da volontiranje smanjuje stres, tjeskobu, depresiju… Isto tako, vrtlarstvo pomaže u podizanju raspoloženja, koncentraciji i fokusu, a vi istovremeno provodite vrijeme u prirodi i na suncu, što povoljno djeluje na snižavanje krvnog pritiska i jača koordinaciju mišića i tijela.
Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja
Dva najčešća razloga za loš san su stres i anksioznost pa zato odvojite vremena za opuštanje prije spavanja – po mogućnosti bez telefona barem 30 minuta prije odlaska u krevet, a to će vam pomoći da se dobro odmorite te poboljšate raspoloženje. Pročitajte dobru knjigu, popijte šoljicu čaja ili radite bilo koju aktivnost koja će vam smiriti um.
Preporučeno
Video