Video
U svijetu u kojem većina ljudi sjedi dok radi, putuje i opušta se, dnevni ciljevi postizanja određenog broja koraka mogu biti jednostavan i efikasan način da povećate nivo vaše aktivnosti.
Međutim, možda nećete pokupiti sve nagrade hodanja 10.000 koraka dnevno ako ne uzmete u obzir još jedan ključni faktor: ritam ili koliko koraka napravite u minuti.
Ako želite da uživate u maksimalnim prednostima, hodanje brzinom od 100 i više koraka u minuti i održavanje većeg broja dnevnih koraka je pravi način, prema stručnjaku za hodanje dr. Elroyu Aguiaru. Istraživanje njegovog tima, koje je objavljeno u British Journal of Sports Medicine, pokazalo je da je ovaj ritam dobar pokazatelj vježbanja “umjerenog intenziteta” .
Ovo je ključno jer “sva istraživanja u ovoj oblasti sugeriraju da se većina dobrobiti od hodanja akumulira umjerenim ili većim intenzitetom”, objašnjava dr. Aguiar.
Prelazak 100 koraka u minuti može otkriti više koristi za fizičko zdravlje od sporijeg hoda, a to se svodi na to koliko naporno vaše tijelo radi. Brže kretanje zahtijeva više napora, tako da se vaši otkucaji srca moraju ubrzati kako biste povećali opskrbu kisikom u tijelu i mišićima koji rade. Kao rezultat toga, povećava se intenzitet aktivnosti i može se kategorizirati kao vježba “umjerenog intenziteta”.
Ovo je povezano sa smjernicama za fizičku aktivnost koje dijeli Svjetska zdravstvena organizacija, a koje propisuju sedmično najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta, 75 minuta fizičke aktivnosti snažnog intenziteta ili ekvivalentnu kombinaciju od njih dvoje.
Dr. Aguiar kaže da je istraživanje “malo nejasno” o važnosti volumena hoda (broj koraka koje napravite dnevno) kada se izvodi bez većeg ritma i intenziteta.
Preporučeno
Dok brojne studije ističu prednosti hodanja određenog broja koraka dnevno, “slične studije su pokazale da volumen nije značajan osim ako to ne radite većim intenzitetom”, objašnjava on.
