Video
Šef engleskog javnog zdravstva ser Kris Viti prošle nedjelje upozorio je na zdravstvene rizike rada od kuće, koji praktikuje sve veći broj ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu. Viti je rekao da bi hibridni način rada mogao dovesti do toga da se mnogi ljudi gotovo uopšte ne kreću, za razliku od perioda kada su svakodnevno putovali na posao.
Rad od kuće donosi šest ključnih promjena za organizam, piše “The Independent”.
Zbog izostanka odlaska na posao i kretanja po kancelariji, ljudi provode više vremena sjedeći, što je povezano sa brojnim zdravstvenim problemima. Višesatno sjedenje za stolom dovodi do povijanja ramena unapred i spuštanja glave, zbog čega se zatežu grudni mišići, pritiska se grudni koš i otežava disanje.
Zbog dugotrajnog sjedenja mišići zadnjice i trupa postaju neaktivni. Istovremeno raste i nivo stresa. Kada se tijelo nađe u stanju pripravnosti za „borbu ili bijeg“, oslobađa glukozu kako bi obezbjedilo dodatnu energiju. To je korisno u stvarnoj opasnosti, ali ne i kada je okidač poslovni imejl, prenosi Index.hr.
Takvo stanje može podstaći organizam da zadržava više masnoća. Kretanje i vježbanje pomažu da se ublaže ove reakcije na stres, ali do toga neće doći ako se svi poslovni izazovi rješavaju isključivo za radnim stolom.
Rad na daljinu ima i brojne prednosti, posebno za roditelje, osobe koje žive daleko od kancelarije ili one koji žele bolji balans između posla i privatnog života. Ipak, važno je obezbjediti dovoljno kretanja i posvetiti pažnju zdravlju. Stručnjaci izdvajaju pet načina da se ublaže negativni efekti rada od kuće.
Započnite dan kretanjem
Bilo da je riječ o pet minuta istezanja ili kratkoj šetnji, jutarnje kretanje pozitivno utiče na raspoloženje, nivo energije i koncentraciju. Vježbe za opuštanje vilice mogu smanjiti napetost u vratu i ramenima, dok pokreti poput veslanja ili razvlačenja pomažu otvaranju grudnog koša.
Mišiće zadnjice možete aktivirati glutealnim mostom ili čučnjevima. Preporučuje se i pauza od tri do pet minuta svakog sata kako biste odmorili oči od ekrana i istegli mišiće. Korisno je i da tokom poslovnih poziva šetate, makar po stanu ili dvorištu.
Nemojte jesti na brzinu
Tokom pauze za ručak važno je da sjednete i jedete bez žurbe. Iako obrok „s nogu“ može djelovati kao ušteda vremena, sjedenje tokom jela ima brojne prednosti. To je prilika da se udaljite od radnog stola i napravite mentalnu pauzu.
Miran obrok aktivira parasimpatički nervni sistem, koji doprinosi smanjenju stresa, reguliše raspoloženje i ublažava anksioznost. Osim toga, podstiče pažljivije jedenje i poboljšava varenje.
Simulirajte odlazak na posao
Jedna od najvećih prednosti rada od kuće jeste to što nema svakodnevnog putovanja do kancelarije. Međutim, upravo je to putovanje mnogima predstavljalo važan prelaz između posla i privatnog života.
Zato stručnjaci preporučuju da uvedete svojevrsno „lažno“ putovanje na posao, na primjer kratku šetnju oko zgrade nakon završetka radnog vremena. Takođe je važno da isključite poslovna obavještenja van radnog vremena kako biste smanjili stres i omogućili tijelu da se opusti.
Listovi su “drugo srce”
Mišići listova imaju važnu ulogu u cirkulaciji krvi. Pri svakom koraku oni potiskuju krv ka srcu i plućima, gdje se obogaćuje kiseonikom.
Zato jednostavne vježbe poput podizanja na prste mogu koristiti cijelom organizmu. Mogu se raditi i sjedeći za stolom, bez ikakve opreme, a za veći intenzitet može se koristiti elastična traka.
Ne zanemarujte mobilnost
Preporučeno
Kardio trening i vježbe snage jesu važni, ali ne treba zaboraviti ni svakodnevno kretanje bez bolova. Pravilno držanje tijela, dobra pokretljivost, snažni mišići trupa i duboko disanje predstavljaju osnovu za zdravlje i napredak u bilo kojoj vrsti fizičke aktivnosti.
